Entrena.Sana

🤷🏻‍♀️¿De verdad crees que tienes abdominales fuertes?
Este ejercicio te lo va a demostrar 😉👇
El Bicho Mu**to es un ejercicio muy practicado y parece sencillo… pero hacerlo bien es otro nivel.

Aquí tienes las pautas fundamentales para ejecutarlo de forma segura y efectiva:

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🌿 1. Respira desde las costillas (respiración intercostal)

Lleva el aire a los laterales de las costillas.
Evita empujar el abdomen hacia fuera.

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🌿 2. Mantén las costillas apoyadas en la colchoneta

Me refiero a las costillas posteriores, en la espalda, así evitarás extensión lumbar.
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🌿 3. Sacro apoyado y lumbar neutra

No arquees la zona lumbar.
El sacro debe estar apoyado en la colchoneta, incluso empujándola suavemente evitando así aumentar la curva de la espalda.

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🌿 4. Escápulas lejos de las orejas

Hombros relajados.
Brazo largo y conectado, sin tensión en el cuello.

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🌿 5. Movimiento pequeño, controlado y suave

No hace falta estirar la pierna demasiado baja.
👉 Si pierdes el control, súbela un poco más.
👉 El rango se adapta a ti, no tú al rango.

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🌿 6. No abombes el abdomen

Si el abdomen sale hacia fuera, estás perdiendo control del core profundo.
Haz el movimiento más pequeño y vuelve a conectar costillas + respiración.

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🌿 7. Temblaaaaar es normal 😅

El temblor suave es señal de que tu fuerza abdominal profunda está despertando.
No lo evites. Siente y controla.

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💙 ¿Lo pruebas hoy?

Guarda este vídeo para practicarlo ✨
Y cuéntame abajo cómo te ha ido 💬

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