Reconecta Conductas

Un consejo que cambia el día a día en adicciones: llevar un Plan de Prevención de Recaídas por escrito (24 h).

✅ Con plan: reconoces señales a tiempo, pides ayuda antes de que suba el impulso y, si caes, acortas la recaída.
⚠️ Sin plan: improvisas, el impulso manda y salir se complica.

🧩 Qué incluye:
• 🔔 Tus señales de alerta personales
• 🤝 A quién llamar (persona/familia/grupo)
• 🕒 Acciones concretas de 15 min para atravesar el impulso

Cuando lo compartes con tu familia y lo revisas cada semana, la diferencia se nota. ¿Quieres una guía sencilla para crear el tuyo?

📊 Ranking realista: 3 prácticas que más ayudan en la recuperación de una adicción

🥇 Pedir ayuda y mantener seguimiento terapéutico: el tratamiento ambulatorio te permite avanzar sin desconectarte de tu vida.

🥈 Abordar la patología dual y el trauma: trabajar el fondo, no solo el consumo, marca la diferencia.

🥉 Involucrar a la familia y crear red: cuando tu entorno aprende herramientas, tu recuperación se sostiene mejor.

¿Cuál sumarías a la lista?

Dilema de tiempo: si solo tuvieras 10 minutos, ¿qué harías primero y por qué? En nuestra experiencia clínica, esos minutos pueden cambiar el rumbo de un impulso o una emoción intensa.

- 🧘‍♀️ Respirar 4–6 (inhalar 4, exhalar 6) durante 3 minutos
- 🧠 Técnica 5-4-3-2-1 para anclarte al presente
- 🚶‍♂️ Paseo rápido de 10 minutos para cortar el bucle
- 📞 Llamar a tu persona de apoyo
- 📝 Anotar el disparador y una alternativa segura

¿Cuál elegirías tú y por qué?

✨ Esta semana te proponemos algo sencillo: elige un solo gesto que te acerque a cuidarte un poco más.
En consulta vemos que lo pequeño y claro se sostiene mejor que lo perfecto.

- 🕒 Pausa 10 minutos antes de actuar ante un impulso
- 🚶‍♀️ Camina 10–15 minutos al día
- 💧 Sustituye una bebida por agua
- 📝 Escribe 3 líneas sobre cómo te sientes al final del día
- 📵 Apaga pantallas 30 minutos antes de dormir
- 🤝 Pide apoyo a alguien de confianza para un momento difícil

¿Cuál vas a elegir esta semana?

Cuando la ansiedad, la depresión o los pensamientos invasivos se combinan con una sustancia o una conducta adictiva, se vuelve más difícil discernir qué necesidad estás intentando satisfacer.

Nuestro enfoque clínico mira con claridad y compasión:

Exploramos también los síntomas mentales subyacentes.🧠

Tratamos no solo el uso o abuso, sino lo que impulsa ese uso: inseguridad, duelo, trauma.

Acompañamos la integración de recursos internos para construir una identidad estable, saludable y compasiva.🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♂️

No hay atajos, pero sí rutas seguras. Estamos contigo para recorrerlas. 🌄