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Hoy venimos a abordar un tema muy importante al rededor de las redes sociales, esa herramienta tan útil como peligrosa si no se le da un uso adecuado. Es bien sabido por todos que las redes sociales son un escaparate en el que se vende una falsa realidad: vidas ideales, llenas de viajes, experiencias increíbles y felicidad absoluta. Sin embargo, esto ha dado un salto más allá en los últimos años con la llegada de los filtros y apps de edición de fotos. Y es que aunque el Photoshop es una herramienta muy antigua, nunca había sido tan accesible y fácil para cualquiera editar fotos como ahora.

¿Pero cómo puede afectar esto a nuestro bienestar psicológico?

➡️ En primer lugar, nos lleva a construirnos unas 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗰𝘁𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮𝘀 𝗶𝗻𝗮𝗹𝗰𝗮𝗻𝘇𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀: rostros sin imperfecciones, cuerpos perfectamente definidos con medidas perfectas, ausencia de partes del cuerpo normales como volúmenes en lugares concretos, celulitis, estrías, marcas, granos, poros, pelo, pliegues y un largo etcétera.
➡️ Esto nos conduce a 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝗮𝗿𝗻𝗼𝘀 y a observar con lupa cada centímetro de nuestro cuerpo buscando cumplir esos estándares de belleza. Sin embargo, al tratarse de expectativas tan 𝗶𝗿𝗿𝗲𝗮𝗹𝗲𝘀, lo que nos provoca es 𝗳𝗿𝘂𝘀𝘁𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 y pensamientos de tipo "hay algo mal en mí", creando 𝗶𝗻𝘀𝗮𝘁𝗶𝘀𝗳𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼́𝗻 con nuestra propia imagen y 𝗺𝗶𝗲𝗱𝗼 a no ser 𝗮𝗰𝗲𝗽𝘁𝗮𝗱𝗼𝘀.
➡️ Cuando nos sentimos frustrados, ponemos en marcha 𝗰𝗼𝗻𝗱𝘂𝗰𝘁𝗮𝘀 que reduzcan el malestar: retocar nuestras fotos, usar filtros, cambiar la dieta (a menudo sin ayuda de un profesional, aumentando el riesgo de alteraciones en nuestra nutrición y de trastornos alimentarios graves), obsesionarnos con hacer ejercicio, ocultar partes del cuerpo con ropa determinada o evitando ir a la playa o a la piscina, someternos a retoques o cirugías estéticas, no mostrar el rostro sin maquillar, dejar de tener relaciones íntimas por miedo a que mostrar el cuerpo, aislarnos, etc.
➡️ Todas estas conductas producen un ligero alivio a 𝗰𝗼𝗿𝘁𝗼 plazo, pero a 𝗹𝗮𝗿𝗴𝗼 plazo 𝗮𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗻 𝗲𝗹 𝗿𝗲𝗰𝗵𝗮𝘇𝗼 y la no aceptación de nuestro cuerpo, y cuanto más las hacemos, más insatisfechos/as nos sentimos y más cosas queremos cambiar, entrando así en un círculo vicioso muy angustioso.
➡️ El 𝗿𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝗱𝗼: una 𝗮𝘂𝘁𝗼𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝗮 seriamente 𝗮𝗳𝗲𝗰𝘁𝗮𝗱𝗮 que repercute en todos los ámbitos de nuestra vida y, como último escalón, la aparición de 𝘁𝗿𝗮𝘀𝘁𝗼𝗿𝗻𝗼𝘀 𝗽𝘀𝗶𝗰𝗼𝗹𝗼́𝗴𝗶𝗰𝗼𝘀.

La terapia psicológica utiliza técnicas y tratamientos específicos que nos ayuda a pasar de intentar "tapar" el problema a sentirnos satisfechos tal y como somos. Si te sientes identificado/a, no dudes en pedir ayuda, tu bienestar psicológico no merece esperas.

El uso de fármacos para el tratamiento de trastornos psicológicos ha aumentado considerablemente en los últimos años, existiendo todavía mucha desinformación sobre qué es más adecuado, si la psicoterapia o la farmacología.

La medicación la prescribe el psiquiatra y es un tratamiento que sirve para reducir los síntomas de un trastorno, por ejemplo, en el caso de la ansiedad, disminuye la taquicardia, la sudoración, la hiperventilación, etc. Pero esto supone un remedio paliativo que funciona a corto plazo, ya que no elimina el problema, sino que solo “controla” sus síntomas mientras el fármaco está en nuestro organismo. Esto puede cronificar el trastorno porque no se trata el problema de base, sigue estando presente y la persona se acostumbra a utilizar la medicación como forma de “solución”, sin serlo realmente.

Por otro lado, está la figura del psicólogo, quien aplica terapia psicológica, lo que a diferencia de los medicamentos, produce efectos a largo plazo, pues consiste en identificar la causa del problema para después quitarla de la ecuación, eliminando el problema de raíz a través de la adquisición de nuevas habilidades y estrategias de afrontamiento. Además, la investigación nos dice que la psicoterapia tiene otras ventajas frente a la medicación:
- El paciente tiene una mayor adherencia al tratamiento, es decir, se implica más y la posibilidad de que abandone es menor
- Disminuye el riesgo de recaídas y eleva la tasa de recuperación (se mejora antes y con mayor efectividad)
- No produce efectos secundarios en el organismo
- A largo plazo es más económica
La gran mayoría de problemas psicológicos no requieren medicación para su tratamiento, pues la terapia psicológica es más efectiva y suficiente por sí sola. Es cierto que en algunos casos puede ser interesante combinar ambas formas de tratamiento, pero principalmente en trastornos más graves, como los psicóticos.

¿Y qué pasa con la depresión? Estudios recientes han señalado que el uso de farmacología provoca que la persona sea más receptiva con su entorno, esto significa que, si está recibiendo exclusivamente tratamiento farmacológico y se mantiene en una situación vital desfavorable, puede empeorar (lo que es un riesgo), mientras que si su ambiente mejora y sobre todo, si recibe psicoterapia paralelamente, esta será más efectiva y mejorará antes.

A modo de conclusión, la piscoterapia es la primera opción de tratamiento para la mayoría de trastornos psicológicos por su mayor efectividad y otras ventajas frente a la farmacología, la cual supone en muchos casos un tratamiento innecesario que puede cronificar el problema y provocar dependencia a la medicación. Sin embargo, es necesario hacer una evaluación rigurosa para determinar si se trata de un caso que se pueda beneficiar de la ayuda de la medicación, siempre combinándola con terapia psicológica.

En psicología, el concepto locus de control hace referencia a la percepción que tiene una persona sobre las causas de lo que pasa en su vida, es decir, el grado en que cree tener control sobre las cosas que le suceden. Existen dos tipos:

Locus de control interno: la persona considera que los eventos son resultado de sus propias acciones
Locus de control externo: la persona atribuye la causa de lo que sucede al azar o a las acciones de otras personas.

El locus de control no es algo fijo, sino que varía dependiendo de la situación, pues prácticamente todo lo que nos pasa está influenciado tanto por factores tanto internos como externos. No obstante, sí podemos encontrar personas con tendencia a interpretar la realidad mediante un tipo de locus de control concreto u otro, a veces extremista, lo que puede producir una percepción de la realidad poco realista que dificulte nuestra adaptación a las circunstancias del día a día. Esta percepción puede estar influida por nuestra autoestima, ya que nuestra sensación de autoeficacia influye en la manera en que percibimos nuestros éxitos y fracasos.

Algunos ejemplos donde el locus de control se utiliza de manera inadecuada:

Personas con baja autoestima que creen que cuando algo les sale bien es a causa del azar o a agentes externos, pues no confían en sus capacidades, mientras que se atribuyen toda la culpa de sus fallos o fracasos debido a la imagen negativa que tienen de sí mismos, autocastigándose por verse incapaces de conseguir cualquier cosa.

En el lado contrario encontraríamos a personas ególatras o con rasgos narcisistas, quienes tienden a atribuirse todos los méritos de resultados positivos y logros, incluso cuando dichos éxitos son por causas ajenas a sus acciones. En cambio, cuando les ocurren cosas malas, tienden a culpar a causas externas u otras personas, ya que les cuesta mucho reconocer sus propios errores y hacer autocrítica.

Una persona con una autoestima adecuada tiene más probabilidades de elaborar una perspectiva realista sobre la vida, de forma que cuando se encuentra frente a un desafío, confía en sus capacidades y adopta un papel activo en la consecución de sus objetivos. De esta manera, cuando los resultados no son los esperados, asume su parte de responsabilidad y acepta aquello que no puede controlar, buscando mejorar su estrategia en el futuro a partir de sus recursos disponibles. Además, cuando los resultados son positivos siente satisfacción, fortaleciendo su sentido de autoeficacia y su autoconcepto, pero siendo honesto o honesta con aquellos factores externos que han sido de ayuda, sin atribuirse méritos erróneamente ni quitar a los demás los que les corresponden.

En el inicio de año solemos hacer balance de lo que hemos logrado el año anterior y lo que queremos mejorar en el que empieza. Es un buen momento de preguntarnos si solemos valorar las situaciones de una manera realista, o atribuimos erróneamente las causas de lo que nos pasa, para así tratar de mejorar nuestra percepción de la realidad y favorecer el alcance de nuestras metas y objetivos.

La semana pasada fue el día Internacional de la lucha contra los Trastornos Alimentarios. Por ello, hoy queremos hablar sobre algunas ideas comunes en personas con problemas alimenticios que pueden dificultar la conciencia de problema y frenar la motivación para el cambio.

Como ya comentamos en el post del modelo A-B-C, cuando interpretamos la realidad, creamos un conjunto de creencias que influyen mucho en cómo nos sentimos y en cómo actuamos ante las situaciones. Dentro de los trastornos de alimentación, podemos hablar de dos grandes grupos de creencias limitantes que interfieren en el proceso de cambio y recuperación de la salud, tanto física como mental. Por un lado, aquellos pensamientos que se dan en personas con problemas de anorexia o bulimia, donde el principal miedo es subir de peso o incluso no bajar. Por otro lado, estarían las creencias limitantes en aquellos individuos que sufren sobrepeso u obesidad. En las imágenes, hemos recopilado algunas de ellas, las más comunes.

Si interpretamos la realidad de manera irracional, el alcance de nuestras metas se ve obstaculizado por un conjunto de pensamientos que nos impiden a avanzar. Por eso, te invitamos a que cuestiones tus creencias, hoy en concreto aquellas relacionadas con la alimentación, y en caso de sufrir un problema de este tipo, date la oportunidad de demostrarte que tú también eres capaz de salir de él.