Vitamina.VV

🤔⛔DIETA = PROHIBICIÓN⛔
La prohibición de los alimentos, sin justificación, nunca será la mejor solución en tu alimentación, con esto lo único que conseguimos es un efecto contrario en nosotros, generando una especie de “obsesión” en consumir aquello que nos han prohibido😩 Las compensatorias como restringir mucho la ingesta de unos alimentos, o no cenar o cenar solo fruta, lo que provocará es un descontrol alimentario.
¿Alguna vez os ha pasado que cuando os prohíben comer algo en una dieta, luego cuando la terminas , lo primero que haces es un atracón de aquello que nos han prohibido?👉 Lo que conseguimos es una asociación entre el producto prohibido y la sensación de 👈

Por esta razón ALÉJATE 🤚de todas aquellas dietas que sigan una pauta de alimentos “ prohibidos” y “ permitidos” y que no vengan acompañados de una 👩‍🏫👨‍🏫.
Lo que en trabajamos es hacerte entender el porqué ese “donut” de cada dia no es la mejor opción, pero tampoco lo prohibimos, buscamos alternativas que te puedan satisfacer y te enseñamos a diferenciar lo que es privación total ( y porque no hay que hacerla), de un consumo moderado😌 El objetivo es conseguir un plan alimentario, que no dure un par de días, sino crear hábitos adaptados a ti y sin restricciones ❗🍉🥑🥝🍊🍅🥕🥒

🤔¿Qué es el efecto rebote?🤔

Hablamos de 'EFECTO REBOTE' cuando después de hacer una dieta muy restrictiva, volvemos a recuperar el peso perdido o incluso lo aumentamos.

🤔¿Cuáles son las causas?🤔

👉Por seguir una dieta restrictiva, tanto en calidad como en cantidad de alimentos.
👉Al comer menos el metabolismo entra en “modo ahorro” y disminuye el gasto energético en reposo. Esto ocurre porque el cuerpo está recibiendo muy pocas calorías y nutrientes, por lo que aprovecha cada alimento y almacena las calorías que ingerimos en forma de grasa corporal para no quedarse sin reservas. Se trata de un mecanismo de supervivencia 😉

👉Asimismo, muchas personas bajan de peso , cuando siguen este tipo de dietas , pero lo que están perdiendo realmente es agua y masa muscular (no grasa).

👉No olvides que el cuerpo y la mente están íntimamente relacionados🧘‍♀️ Otra de las causas del efecto rebote es la ansiedad. A nivel emocional, el autocontrol de una persona que ha estado en un periodo de restricción disminuye. Tras el abandono de una dieta restrictiva, no solamente volvemos a comer como antes. Sino que nos apetece ingerir más cantidad de comida debido a la restricción temporal a la que estuvimos sometidos.

🤔¿Cómo lo evitamos?🤔

👉Por lo tanto, una dieta sana no consiste en dejar de comer, sino en comer mejor e ingerir nutrientes y vitaminas que el cuerpo necesita.
👉 La clave está en seguir una alimentación equilibrada que permita ir perdiendo peso de manera progresiva, y la educación nutricional para aprender a comer y cambiar el estilo de vida.

Desmintiendo mitos nutricionales!
¿Los hidratos de carbono engordan por la noche? 🤔🙄
Mito! 👎
➡ No, los carbohidratos no engordan. Al menos no lo hacen por el hecho de ser . Este es un mito muy extendido y que está ganando popularidad en los últimos años.
🤗 Para empezar es importante saber que la , es el resultado de un balance energético superior al que necesitamos, incluyendo los hidratos de carbono, y . Por lo tanto los hidratos de carbono por sí solos no engordan, pero un exceso si, al igual que un exceso de los otros nutrientes👏
Al tomarlos por la noche lo que tenemos que tener en cuenta es en qué situación se encuentran nuestras reservas , es decir, tener en cuenta lo que se haya hecho durante el día, si ha sido un día con más demanda energética o si de lo contrario ha sido un día sedentario.
En vez de centrarnos tanto en el momento del consumo sería mejor centrarnos en la fuente de hidrato de carbono. Priorizaremos que sea un hidrato de carbono complejo, que incluya fibra y que se acompañe de otros nutrientes para regular la absorción, como las verduras, cereales integrales, tubérculos y frutas, 🥕🍅🥭🍑 antes que productos ultraprocesados, ricos en harinas refinadas, dulces, bollería y bebidas azucaradas.