Tommy Training

Prueba este destructor de glùteo con landmine. Estimulación de la cadera en peso mu**to (máxima flexión de cadera con mínima de rodilla) y zancada atrás (ambas flexiones de cadera y rodilla). Hazlo constante y en un rango de repeticiones de 10-12 el combo y ya me dices.

TT.

Si entras en un establecimiento de entrenamiento y ves a 50 personas haciendo squat lo más normal sería ver 50 squats distintos.

Asumir que todos debemos hacer el mismo squat es negar la variable de la anatomía en la ecuación. Cada cadera es distinta, cómo esté diseñada esa cadera (desde la inclinación de la pelvis hasta la conexión cabeza fémur-acetábulo) va a ser decisivo en la posibilidad de mayor o menor flexión y rotación de esa cadera.

La otra gran diferencia es la longitud del fémur. Un hueso mucho más largo es obvio que tendrá repercusión en la mecánica de movimiento individual. Sencillo, la cadera flexiona y el fémur se traslada mucho más, obligando a una mayor inclinación del torso para mantener el equilibrio total.

Las personas altas tienen mucho más recorrido en sus squats y pesos mu**tos. Las personas más altas lo son, la mayoría, por la longitud de su fémur y no tanto por la columna.

Entender de anatomía y biomecánica se hace esencial para individualizar un programa y diseñar cada menú entrenable.

TT.