Endocrino Melilla - Dr Rida

🌸 Alimentación según tu ciclo menstrual 🌸

El ciclo menstrual tiene diferentes fases y, en cada una, nuestro cuerpo tiene necesidades específicas. Alimentarnos de acuerdo a estas fases puede ayudarnos a sentirnos mejor y optimizar nuestra energía. Aquí te cuento cómo puedes nutrirte en cada etapa:

🔴 Menstruación (Días 1-5)
Durante la menstruación, perdemos hierro, por lo que es esencial incluir alimentos ricos en este mineral como espinacas, lentejas, carne roja magra y semillas de calabaza. También puedes consumir alimentos antiinflamatorios como el jengibre y cúrcuma para reducir molestias.

🌱 Fase folicular (Días 6-13)
Esta fase es ideal para enfocarse en alimentos ricos en vitaminas B y proteínas que ayudan a la producción de estrógenos. Agrega alimentos como huevos, pescado, espárragos, brócoli y frutas frescas. Esta es una etapa en la que nos sentimos con más energía y es ideal para enfocarnos en nutrir nuestro cuerpo para el resto del ciclo.

🌸 Ovulación (Días 14-17)
En esta fase, el cuerpo necesita alimentos ricos en antioxidantes para combatir los radicales libres. Frutas como las moras, arándanos, frambuesas, así como vegetales verdes y grasas saludables (como aguacate, nueces y aceite de oliva) son excelentes opciones. Este es un buen momento para nutrirnos de manera ligera pero rica en nutrientes.

🍂 Fase lútea (Días 18-28)
Durante esta etapa, el cuerpo se prepara para una posible menstruación. Es común que aparezcan antojos, así que trata de satisfacerlos con opciones saludables: chocolate oscuro, batatas, plátanos y almendras pueden ayudarte a manejar la ansiedad y equilibrar tu estado de ánimo. Además, el magnesio en estos alimentos ayuda a combatir los síntomas premenstruales.

👉 Escuchar a tu cuerpo y nutrirlo adecuadamente durante cada fase es clave para sentirnos en equilibrio y bienestar durante todo el mes.

¿Te animas a probarlo? ❤️

El tomate es el gran aliado del verano.

¿Que más podemos saber de este fruto?

🧑🏼‍🍳 Es utilizado normalmente como verdura

🗓️ De agosto a octubre es la mejor época para consumirlo.

🍽️ Se puede usa para ensalada, gazpacho, guarnición, zumos, sofritos…

💡 Han llegado a existir alrededor de 10.000 tipos de tomates a lo largo de la historia

Recordad.... No buscamos una dieta que acabará, buscamos un estilo de vida sano que permanecerá!