Lua Psicología

El alta terapéutica puede llegar a provocar diferentes emociones, tanto en lxs pacientes como en lxs psicólogxs, ya que supone el cierre a un proceso que puede haber resultado crucial en la vida de muchas personas.

Tenemos que tener en cuenta que siempre van a existir problemas en nuestra vida. No estamos libres de obstáculos, de sentir malestar y vamos a tener retos que afrontar. Por tanto, el objetivo de la terapia no es que no volvamos a sentirnos mal en algún momento, de ser así, sería un proceso que no acabaría nunca.

La finalidad es dotar a la persona de herramientas y estrategias válidas, útiles y suficientes para hacer frente a las exigencias de la vida.

Una vez que observamos una estabilidad en la persona y que es capaz de ir haciendo frente a esas exigencias, debemos ir introduciendo como será el proceso de finalización. Como por ejemplo, cuantas sesiones serán, la frecuencia de las sesiones etc.

Muchas veces sufrimos porque queremos que los demás hagan cosas o lleven a cabo acciones para cubrir nuestras necesidades por ejemplo de cuidado, atención etc.

Es decir, depositamos en los demás que nuestras necesidades estén cubiertas o no, convirtiéndose esto en un problema ya que las demás personas pueden o no llevar a cabo estas acciones.

🔆 Conecta contigo, con lo que necesitas y dátelo.

Pensar no es malo. De hecho, nuestra mente nos protege de los peligros, nos ayuda a sobrevivir. El problema viene cuando nos creemos todo lo que nuestras mente nos cuenta. Sobre todo cuando nos convertimos en los mejores guionistas de nuestras propias películas de terror e imaginamos los peores escenarios posibles.

Nuestra mente nos atrapa, unas veces salta de un pensamiento a otro en cuestión de segundos y otras veces se queda «enganchada» en algún tema o situación generándonos un gran malestar.

Gracias a la defusión cognitiva podemos aprender y desarrollar una nueva forma de relacionarnos con nuestros pensamientos.

Algunos ejercicios para llevar a cabo la defusión cognitiva son los siguientes:

1- Rotular pensamientos (“Estoy teniendo el pensamiento de…”): cuando nos damos cuenta de que nos hemos dejado llevar por un pensamiento negativo, por ejemplo, “soy tonta”, vamos a sustituirlo por “estoy teniendo el pensamiento de soy tonta”.

2- Poner nombre a las historias: todos tenemos historias que nos decimos una y otra vez. Vamos a ponerle nombre a cada una de ellas, como por ejemplo “la miedosa” “la perfeccionista”.

3- No tomarse un pensamiento en serio: el humor siempre va a ser un gran aliado, así como relativizar cualquier historia que nuestra mente nos cuente.

4- Darle las gracias a la mente: por recordarnos una vez más esa historia recurrente. Podemos decir por ejemplo, "gracias mente por decirme lo torpe que he sido en la reunión de esta mañana".

5- Hojas flotando en la corriente (Ver los pensamientos que vienen y van): ejercicio de visualización.

6- Contemplando el tren de la mente: ejercicio de visualización.

#