Sonia Navajo

❌ Poner límites NO te hace mala persona.
❌ Decir “no” NO es egoísmo.
❌ Priorizarte NO significa dejar de querer a los demás.

Y sin embargo, algo en tu interior te hace sentir que sí.
El problema es que nos enseñaron a sentir culpa cada vez que dejamos de complacer. Y ahí empieza el agotamiento. La ansiedad. El resentimiento silencioso.
Porque cuando siempre eliges a los demás… terminas desapareciendo tú.
Poner límites no es rechazar a alguien. Es dejar de rechazarte a ti.

🎙️ En este episodio hablamos de:
🧠 Por qué poner límites nos genera culpa
🧠 De dónde nace esa culpa
🧠 Cómo empezar a sanar
🧠 Y por qué los límites son, en realidad, un acto de amor

👉 Si estás aprendiendo a ponerte en primer lugar, este episodio es para ti.

Disponible ya en tu plataforma favorita 📲
🎧 Spotify https://open.spotify.com/episode/7BBnKA4g7zIdDbczhHCgev
🎧iTunes https://podcasts.apple.com/es/podcast/133-los-l%C3%ADmites-son-un-acto-de-amor/id1508164324?i=1000767708984
🎧 iVoox https://www.ivoox.com/133-los-limites-son-acto-amor-audios-mp3_rf_173718894_1.html
✍️ Blog https://sonianavajo.com/los-limites-son-un-acto-de-amor
📺 Podcast en YouTube https://youtu.be/-XeQ7notzjY

Los límites son un acto de amor ¿Sientes culpa cada vez que dices que no? Este episodio es para ti.❌ Poner límites NO te hace mala persona.❌ Decir “no” NO es egoísmo.❌ Priorizarte NO signif...

¿𝐓𝐮 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐬𝐚𝐛𝐞 𝐪𝐮𝐞 𝐪𝐮𝐢𝐞𝐫𝐞 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐚𝐧𝐬𝐚𝐫… 𝐩𝐞𝐫𝐨 𝐭𝐮 𝐜𝐮𝐞𝐫𝐩𝐨 𝐧𝐨 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐞?Esto no es meditación. Es regulación del sistema nervioso. 🧠✨ Prueba esta práctica de 12 minutos y siente la diferencia: 1️⃣ 𝐏𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 · 𝟏 𝐦𝐢𝐧 Siéntate o recuéstate con apoyo total: espalda, cabeza, piernas. No busques la postura perfecta → busca comodidad real. Cierra los ojos. No hay urgencia. 2️⃣ 𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐯𝐚𝐠𝐚𝐥 · 𝟑 𝐦𝐢𝐧 Solo por la nariz: ↳ Inhala · 4 segundos ↳ Exhala · 6–8 segundos. Mientras exhalas, imagina que el aire se derrite hacia afuera. 3️⃣ 𝐄𝐬𝐜𝐚𝐧𝐞𝐨 𝐬𝐨𝐦𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐨 · 𝟓 𝐦𝐢𝐧 No imagines. 𝐒𝐢𝐞𝐧𝐭𝐞. Baja la atención por el cuerpo: Mandíbula → Garganta → Pecho → Abdomen → Pelvis → Piernas y pies → contacto con el suelo Si hay tensión, no la sueltes. 𝐏𝐞𝐫𝐦𝐢́𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫. 𝐄𝐥𝐥𝐚 𝐬𝐨𝐥𝐚 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐚. 4️⃣ 𝐌𝐢𝐜𝐫𝐨-𝐦𝐨𝐯𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐩𝐚𝐫𝐚𝐬𝐢𝐦𝐩𝐚́𝐭𝐢𝐜𝐨 · 𝟐 𝐦𝐢𝐧 Muy lento, casi imperceptible: Mueve los dedos de las manos, luego los de los pies y tal vez un pequeño balanceo suave. Tu cerebro aprende: “puedo moverme sin peligro.” 5️⃣ 𝐂𝐢𝐞𝐫𝐫𝐞 · 𝟏 𝐦𝐢𝐧 Una mano en el pecho. Otra en el abdomen. Di internamente: “𝐀𝐡𝐨𝐫𝐚 𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐫𝐨 𝐝𝐞𝐬𝐜𝐚𝐧𝐬𝐚𝐫.” Respira normal. Abre los ojos despacio. ♻️ Guárdalo para cuando lo necesites. #SaludMental #regulaciónsomática #sistemanervioso #ansiedad #respiración mindfulness bienestar Atípicapsicóloga SoniaNavajo