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DEFICIT CALORICO E FORZA.

Un errore molto comune in “definizione”, periodo in cui siamo in deficit calorico, spesso con meno carboidrati in corpo rispetto a una fase di “bulk”, è quello di abbassare i carichi e alzare le ripetizioni o addirittura “ammazzarsi” di tecniche di intensità (super set, triset, dropset, rest pause infiniti o circuiti)….

Siccome l’obiettivo di questo periodo dovrebbe essere il mantenere più MASSA MAGRA possibile ed andare ad abbassare la massa grassa, la chiave sta nel mantenere (o addirittura migliorare come in questo caso) la performance; cercando di fare ciò con un volume non eccessivo di allenamento, che rimane in linea di massima più consigliabile in periodi di “bulk”, potendo sfruttare più energie provenienti dai carboidrati.

In sintesi: mantenete i carichi, create un lieve deficit calorico(ognuno in base alle sue esigenze ovviamente) e la qualità del dimagrimento sarà sicuramente superiore, eviterete inoltre inutili sprechi di energia che potrebbero essere solo controproducenti.

MIGLIORARE LA PERFORMANCE.

L'obbiettivo dei nostri allenamenti deve essere sempre focalizzato sul miglioramento della prestazione; questo non vuol dire semplicemente caricare più kg sul bilancere, ma migliorare tutte le componenti del nostro allenamento.

Dovremo quindi migliorare la tecnica degli esercizi, la capacità di muoversi sotto carico e la forza in tutte le sue espressioni.
In base al nostro obbiettivo sarà più o meno utile focalizzarsi sull'allenamento di una certa tipologia di FORZA.

Con Stefano ci stiamo focalizzando sul migliorare i nostri carichi in un range di ripetizioni ipertrofico (6-12 RM). Questo non vuol dire che trascureremo l'allenamento di forza massimale e sub-massimale, che, anzi, costituirà le basi delle prossime settimane di allenamento; ma semplicemente che nella nostra programmazione durante l'anno ci concentreremo molto nel migliorare le prestazioni in questo range.

In sintesi l'obbiettivo, anno per anno, è usare i carichi massimali e sub-massimali (1-3 RM) dell'anno precedente in questo range di reps (6-12 RM).
Questo è esattamente ciò che succede nel video (per quanto ci sia ancora ampio margine di miglioramento tecnico).

L'anno prossimo quindi questo peso dovrà essere poco più di che un riscaldamento...e sono sicuro che così sarà! 😉💪