Nutri.AS

𝐏𝐈𝐙𝐙𝐀 𝐂𝐎𝐍 𝐁𝐀𝐒𝐄 𝐃𝐄 𝐂𝐎𝐋𝐈𝐅𝐋𝐎𝐑
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𝙸𝚗𝚐𝚛𝚎𝚍𝚒𝚎𝚗𝚝𝚎𝚜:
🥦 Coliflor
🧅 Cebolla
🥫 Tomate triturado
🐟 Atún
🍖 Pavo/jamón york
🥚 Huevo
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𝙿𝚛𝚎𝚙𝚊𝚛𝚊𝚌𝚒ó𝚗:
1-Precalentar el horno a 180º.
2-Hervir la coliflor
3-Una vez cocida, desmenuzar la coliflor y hacerla migas (eliminar agua envolviéndola en un trapo).
4-Batir un huevo y mezclarlo con las migas de coliflor.
5-En una bandeja de horno, colocar la masa dando forma de pizza e introducirla 10-15’ en el horno.
6-Cortar la cebolla y las lonchas de pavo.
7-Sacar la masa y añadir el tomate, la cebolla, el pavo, el atún y el queso sobre la base y añadimos orégano (los ingredientes pueden ser al gusto).
8-Introducir en el horno duran 20 minutos (observar que los ingredientes estén cocinados)
9-Listo. ¡A comer!

𝐁𝐀𝐁𝐘-𝐋𝐄𝐃 𝐖𝐄𝐀𝐍𝐈𝐍𝐆
¿Qué es y en qué consiste?
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👶🏼 Este método se centra en la autorregulación por parte del bebé para introducir nuevos alimentos, evitando triturados y purés.
Se trata de aprovechar la curiosidad innata que poseen por explorar su alrededor, además de la capacidad de imitar a los adultos. De esta manera, la transición de la leche materna a la comida se lleva a cabo de un modo natural, respetando el ritmo que elija el bebé en base a sus capacidades, deseos y necesidades propias.
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⏳ A los 6 meses, sin importar de qué manera esté siendo alimentado el bebé, se debe iniciar la alimentación complementaria ya que la leche materna/fórmula, de forma exclusiva, ya no aporta todos los nutrientes necesarios para seguir creciendo.
Sin embargo, los expertos recomiendas que no se atienda tanto a la edad sino a los signos que muestra el bebé de estar preparado para empezar a comer (nombrados en el post).
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⚠️ Es de vital importancia prestar atención a estos requisitos previos ya que si el método se comienza demasiado pronto puede conllevar a ciertos riesgos: posibilidad de atragantamiento, gastroenteritis, infecciones del tracto respiratorio… Y en el caso de que se comience más tarde de lo esperado, puede producir carencias nutricionales y un aumento en el desarrollo de alergias e intolerancias.
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🤩 ¡Si está interesad@ en comenzar este método con su bebé, no dude en acudir a un profesional de la nutrición para que pueda guiarle y acompañarle durante el proceso!
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𝐃𝐈𝐀𝐁𝐄𝐓𝐄𝐒 𝐌𝐄𝐋𝐋𝐈𝐓𝐔𝐒

‼️La Diabetes Mellistus es una patología muy silenciosa, se debe controlar con mucha atención para evitar otros problemas de salud.
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✅ Estos son algunos consejos para aquellas personas que la padezcan.

El “ABC de la nutrición” es una forma sencilla de recordar los principios básicos relacionados con una alimentación saludable.
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🥗 Alimentos variados: Implica consumir una amplia variedad de alimentos que proporcionen todos los nutrientes esenciales, como proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, en las cantidades adecuadas para mantener una buena salud.
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⚖️ Balance: Consiste en equilibrar la ingesta de alimentos para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo, asegurando un equilibrio entre las calorías consumidas y las gastadas. Es importante evitar el exceso de calorías para prevenir el sobrepeso u obesidad, así como la falta de calorías para evitar la desnutrición.
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🍽️ Control de porciones: Hace referencia a la distribución del plato. Conocer en qué cantidad se necesita cada grupo de alimentos (sin llegar a un exceso o déficit en la ingesta). El método de la mano o el Plato de Harvard son recursos muy útiles que sirven de gran ayuda.
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Estos principios se utilizan como guía para promover una alimentación equilibrada y saludable, ayudando a las personas a tomar decisiones sobre su dieta diaria.

‘𝐇𝐀𝐘 𝐐𝐔𝐄 𝐁𝐄𝐁𝐄𝐑 𝟐𝐋 𝐃𝐄 𝐀𝐆𝐔𝐀 𝐀𝐋 𝐃𝐈𝐀 .’
Las necesidades de agua varían en función de cada persona y dependen de muchos factores (peso, ejercicio físico, fármacos…).
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💦 Beber más de la cuenta no se ha relacionado con una mejor salud, por lo que más no es sinónimo de mejor. La clave está en escuchar a nuestro cuerpo.
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🥗 Llevando a cabo una alimentación variada donde la base sea el consumo de frutas y verduras, ya estamos aportando una buena cantidad de agua procedente de estos alimentos. Además, en bebidas como el café, lácteos o infusiones, también aportan.
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🧠 Hay que beber antes de que se aprecie la sensación de sed, ya que, cuando esta aparece, estamos deshidratados en un 1%.
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⚠️ TRUCO: el color de tu o***a puede ayudarte a saber si estás deshidratado (a más oscuro, mayor deshidratación).
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🤔 Comentamos tu opinión, ¿qué te parece?

🎄 Calendario de adviento.
Desmintiendo 24 mitos en nutrición y alimentación.