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REGLAS PARA CREAR GLÚTEO
👉 Conocer la anatomía del glúteo es fundamental para trabajar cada músculo y conseguir ese efecto de trasero redondeado que muchos y muchas buscan con sus entrenamientos fitness.

Teniendo en cuenta que hablamos de hasta tres zonas musculares, conocidas como glúteo menor, glúteo medio, glúteo mayor y músculo periforme, no existe un ejercicio que sea 100% efectivo para trabajar el glúteo al completo.

🔹️Glúteo mayor: es el músculo más grande y más visible y, por tanto, el que más debemos trabajar. Es el encargado de la extensión y rotación de la cadera.
🔹️Glúteo medio: más pequeño y responsable de la estabilidad de la cadera.
🔹️Glúteo menor: se encuentra justo debajo del anterior y su trabajo es muy importante porque da fuerza al resto de músculos del glúteo.
🔹️Músculo periforme: este es más pequeño y además se localiza en la parte profunda y menos visible, pero tiene un importante trabajo en la extensión, rotación y abducción de cadera.

Sea cual sea tu plan de ejercicios, antes de lanzarte a ello, nos gustaría aclarar que no es bueno obsesionarse y trabajar los glúteos a diario. La musculatura necesita su tiempo de descanso, así que no hace falta hacer ejercicios de glúteos a diario porque causarás el efecto contrario al que deseas.

Además, es muy importante que te concentres en la técnica y realices los ejercicios correctamente. La gran mayoría de ellos requieren una alineación correcta de caja torácica y pelvis, espalda recta y activación del abdomen en línea con la respiración: inhalar en la parte del ejercicio que requiera menos esfuerzo y exhalar en la parte que requiera más.

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📷 Crédito de las imágenes: SNAV
⚠️ No uso las imágenes con ningún ánimo de lucro, la fuente del autor está mencionada en el texto.
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