Nutrimed - Elche

🌱💪 ¿Se puede ganar masa muscular con una dieta vegetariana?

Sí, y es un mito pensar lo contrario.
Con una buena planificación y entrenamiento de fuerza, es totalmente posible aumentar masa muscular siguiendo una alimentación vegetariana.

💡 Claves importantes:

🥗 Proteínas suficientes
Es fundamental asegurar un buen aporte proteico y variar los alimentos vegetales para obtener todos los aminoácidos esenciales.

🍞 No olvides los hidratos de carbono
Son la principal fuente de energía y ayudan a evitar la pérdida de masa muscular.

🥑 Incluye grasas saludables
Aportan energía y forman parte de una alimentación equilibrada.

❗ Errores comunes:
• Comer pocas calorías
• Eliminar hidratos por miedo a engordar
• No incluir proteínas en todas las comidas
• Saltarse ingestas

💚 Una alimentación vegetariana bien planteada puede ser igual de efectiva que una omnívora para ganar masa muscular.

En Nutrimed te ayudamos a adaptarla a tus objetivos de forma personalizada.

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Fuente: Academia Española de Nutrición y Dietética

✨ Colágeno en los alimentos: ¿qué puedes incluir en tu dieta?

El colágeno es una proteína presente de forma natural en tejidos y estructuras del organismo. Además de producirse internamente, también podemos obtener precursores del colágeno a través de la alimentación.

🥣 Algunos alimentos que contribuyen a aportar colágeno o sus nutrientes asociados son:
• Caldos hechos con huesos y cartílagos
• Carnes con tejido conectivo
• Gelatinas naturales
• Opciones que aportan aminoácidos esenciales para su síntesis

💡 Consumir estos alimentos dentro de una dieta equilibrada ayuda a que tu cuerpo tenga los bloques de construcción necesarios para formar colágeno de forma natural.

💚 En Nutrimed te enseñamos a adaptar tu alimentación para que sea variada, nutritiva y funcional, teniendo en cuenta tus necesidades específicas.

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Fuente: Academia Española de Nutrición y Dietética

🐟 Omega-3: un imprescindible en la salud de la mujer

Los omega-3 son grasas esenciales, lo que significa que tu cuerpo no puede producirlas y necesita obtenerlas a través de la alimentación.

💡 Tienen un papel clave en diferentes etapas de la vida de la mujer:

💚 Salud cardiovascular
Ayudan a mantener los triglicéridos y la presión arterial en niveles normales.

🧠 Bienestar cerebral y emocional
Son fundamentales para el correcto funcionamiento del cerebro.

🤰 Embarazo y lactancia
El DHA es esencial para el desarrollo del cerebro y la visión del bebé.

✨ Salud femenina
Mantener buenos niveles de omega-3 puede influir positivamente incluso en la fertilidad.

🥗 La mejor forma de incorporarlos es a través de la alimentación, especialmente con pescado (sobre todo azul), marisco, frutos secos y semillas.

💚 En Nutrimed te ayudamos a incluir todos los nutrientes que tu cuerpo necesita de forma equilibrada y adaptada a ti.

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Fuente: Academia Española de Nutrición y Dietética