EntrenaT SportPerformance

🍽️ Comes bien… pero ¿rindes al máximo?
No basta con “alimentarte sano”. La energía que tu cuerpo necesita para entrenar no siempre está en una ensalada.

🔹 Antes de entrenar: hidratos + proteína ligera, que te den gasolina para pedalear.
🔹 Después de entrenar: mezcla de carbohidratos y proteína para recuperar y mantener potencia.

💡 Comer bien no es comer bonito, es darle a tu cuerpo lo que necesita para rendir.

📩 ¿Quieres un plan de nutrición adaptado a tu entrenamiento? Escríbeme y optimiza tu rendimiento desde el plato.

📉 No estás estancado. Solo estás entrenando sin estrategia.
Hacer más kilómetros o más horas no siempre te hace mejor.

El progreso llega cuando empiezas a entrenar con método, no con impulso.
🔹 Aprende a identificar tus zonas de trabajo.
🔹 Introduce descansos activos y sesiones de calidad.
🔹 Reestructura tu semana según tus objetivos reales.

💡 No necesitas más esfuerzo, necesitas una dirección clara.
El estancamiento no es falta de capacidad, es falta de planificación.

📩 Escríbeme y te enseño a entrenar menos, pero mejor.

En la bici no solo entrenas las piernas, también
entrenas la nutrición.
👉 Hasta 2 h: 30–45 g/h → barritas, dátiles, plátano.
👉 2–4 h: 60–70 g/h → geles, gominolas, pan con
membrillo.
👉 +4 h: 80–90 g/h → isotónicas + geles + barritas.

⚡ Come cada 30–40 min, aunque no tengas
hambre.
📩 Escríbeme y te ayudo a planificar tu estrategia
nutricional.