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REMO INVERTIDO TRX
Traccion horizontal que nos permite trabajar la espalda sin necesidad de utilizar más peso que nuestro propio peso.
Este ejercicio es un básico para entrenar los movimientos de tracción debido a su fácil aprendizaje para las personas.
Se puede progresar (aumentar la dificultad) y regresar (disminuir la dificultad) de forma sencilla.
Importante es mantener la postura recta de la cabeza a los pies durante toda la ejecución. Para ello activaremos gluteos y core en todo momento. También se debería de colocar una cuña o una pesa para una dorsiflexion de los pies y que lo único que tengamos en contacto con el suelo sean los talones. Por último, debe haber una rotación externa del hombro en el momento del tirón y una rotación interna durante la extensión de los brazos.

ROLLOUT FB
Ejercicio de anti-extension, cuyo objetivo es lograr que la zona lumbar no se arquee. Para ello debemos activar glúteos y transverso abdominal.
Ejercicio para fortalecer la zona del CORE. El CORE son un conjunto de varios grupos músculares que se encuentran en la zona media del cuerpo.
Tiene varias funciones, en las que se encuentra la de dar estabilidad y no movilidad a la columna lumbar. Por ello cuando se entrenan se debería realizar de forma en la que se evite el movimiento. Ya sea de forma estática ej. PLANCHAS o dinámica como el ROLLOUT.
Este ejercicio sería la progresion a una plancha y la regresión de un rollout con rueda abdominal.

Press con mancuernas
Movimiento de empuje horizontal, poliarticular que engloba varios grupos musculares (pectoral, tríceps, deltoides y core)
Esta opción es una una variante más recomendable por las ventajas que presenta con respecto al press banca tradicional. Mayor rango de movimiento y mayor estabilización del cuerpo al sujetar el peso con un brazo en lugar de utilizar ambos.
El principal error reside en el agarre, el cual para evitar lesiones, los codos deberán estar en un ángulo de 45°.
Para una correcta realización, las escapulas deberán estar retraidas y los pies apoyados en el suelo. Evitar juntar mancuernas.

Peso Mu**to (DEADLIFT)
Uno de los "ejercicios" bilaterales que debería estar en cualquier programa de entrenamiento.
Movimiento de bisagra de cadera con mínimo movimiento de rodilla. En donde levantamos un peso desde suelo. Movimiento funcional donde los haya.
Poliarticular, debido al gran número de grupos musculares implicados en la ejecución del movimiento.
La técnica, como en todos los movimientos, es de vital importancia para evitar compensaciones que deriven en lesión.