PURA KARY

Insomnio, memoria y salud mental:

¿que ocurre en tu cerebro cuando no duermes?

El insomnio afecta aproximadamente a 1 de cada 3 adultos.

No estamos hablando de “una mala noche”.

Estamos hablando de un problema de salud mental y rendimiento cognitivo.

Dormir mal no es simplemente despertarse cansado.

El insomnio afecta la ansiedad, el estado de ánimo, la memoria, la concentración y la toma de decisiones.

La American Psychological Association recuerda algo clave: la relación entre sueño y salud mental es bidireccional. • La ansiedad y la depresión pueden provocar problemas de sueño.
• Pero el insomnio crónico también puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos emocionales.

🧠 Dormir es parte del aprendizaje

Durante el sueño (especialmente en fases profundas y sueño REM), el cerebro reorganiza lo vivido, descarta lo irrelevante y consolida lo importante en la memoria a largo plazo.

Sin sueño suficiente, la consolidación de la memoria se altera, afectando directamente al aprendizaje, la concentración y el rendimiento cognitivo; el conocimiento no se fija con la misma eficacia. 🔄 Sueño REM y ciclos:

El descanso nocturno se organiza en ciclos de aproximadamente 90 minutos que combinan fases NO REM y REM.
Una noche reparadora incluye entre 4 y 6 ciclos completos y en estos ciclos se produce:

• Regulación emocional
• Consolidación de recuerdos
• Recuperación física
• Equilibrio neuroquímico.
🌱 Una idea incómoda pero necesaria

Si estás cuidando tu salud mental, cuidar tu sueño no es opcional.

El insomnio no es debilidad, no es falta de disciplina y no es “ya dormiré el fin de semana”.

Es un indicador de que tu sistema nervioso no se está regulando como debería.

Dormir bien es una necesidad biológica, emocional y cognitiva de primera instancia.

Desde la psicología basada en evidencia, integrar la evaluación del sueño es crucial para el consultante.

Y tu ¿como lo llevas? Te leo en comentarios. ¿Tienes insomnio?
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Informe Anual del Sistema Nacional de Salud 2023 (Publicado el 5 de agosto de 2024, España)

El 34% de la población padece algún problema de salud mental, afección que supera el 40% en la población de 50 y más años y el 50% en los de 85 y más, siendo los más prevalentes los trastornos de ansiedad, los del sueño y los depresivos.

Los trastornos de ansiedad afectan al 10% de la población, el doble a mujeres (14%) que a hombres (7%), y afectan a 3 de cada 100 menores de 25 años, en los que constituyen los problemas de salud mental más frecuentemente registrados.

REFLEXIÓN

Tomar conciencia es una necesidad urgente para prevenir y tratar los problemas de salud mental. Enfoques Bio Psico Sociales son imprescindibles en la prevención e intervención, resaltando de vital importancia la parte social que bien aspectada es generadora de salud y bienestar. Pedí ayuda, acompañamiento, exprésate en lugares seguros, buscate una red de personas que sean refugio, no dejes de buscar … hasta que encuentres.

Momentos del retiro en