Entrenadores-efit Boadilla

-Lo que te venden : Deleitarse conun dulce está bien y mejor si es una sanísima galleta elaborada con harina integral , que te aportará fibra y ni un gramo de más.¿ Suena como mínimo tentador? Pues ten cuidado...

-La realidad : Son altamente calóricas, casi tanto comosus hermanastras no integrales. También aportan azúcares simples y grasa. Y por si fuera poco, la mayoría de la grasa que se emplea para su elaboración proviene del aceite de palma.

*Mi consejo : No las comas a diario. Pero si te das el capricho, comprueba que estén elaboradas con grano entero. Es decir, que la harina sea 100% integral y escógelas con el aceite de oliva o de girasol. Pasa de las que llevan fruta porque aportan azúcar.

(publicado por men's health)

ES TIEMPO DE MANTA, CASA, SERIE DE TELEVISION Y PLATOS CALIENTES.

Pero si estás aburrido de los típicos cocidos de toda la vida o simplemente quieres innovar, siempre puedes recurrir a la comida de fusión. Pero uno no puedo acudir a diario a restaurantes de lujo con grandes chefs que te ofreceneste tipo de cocina. Así que hemos inventado un nuevo concepto : la comida de fusión casera. Antes de que tú lo descubras, te vamos a explicar el truco : básicamente le hemos puesto un poco de picante y algún exótico ingrediente hindú. También ayuda ademas a entrar en calor el picante. El receptor que identifica el sabor picante, la capscina, también es el que identifica las temperaturas elevadas. Por ello, puedes sudar con un plato bien especiado.

!!! Para 4 personas.

Ingredientes :

3 cucharadas de aceite vegetal
2 cebollas grandes a rodajas
2 cucharadas de pasta de jengibre y ajo
1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo
1/4 cucharadita de pimienta de cayena molida
2 cucharadas de cilantro molido
1/4 cucharadita de comino molido
1 lata (400 g) de tomates a dados, con su jugo
450g de pechuga o muslos de pollo sin hueso ni piel, cortado
en cubos de 3cm.
1 cucharada de tallos de cilantro picados
1/2 cucharadita de garam masala
2 cucharadas de hojas de cilantro
arroz basmati hervido para acompañar.

Preparación :

1/En una cazuela, calienta el aceite a fuego medio. Añade la cebolla y sofríela con el Método Bhuno hasta que te quede una salsa (unos 30 minutos). Baja el fuego al mínimo, añade la pasta de jengibre y ajo y saltéala hasta que ligue ( unos 3minutos). Añade cúrcuma, pimienta de Cayena, cilantro y comino. Saltea hasta que se mezcle bien todo(2minutos). Incorpora el tomate y sazona al gusto. Deja que cueza hasta que el aceite se separe de la salsa (unos 10 minutos).

2/ Sube el fuego a potencia medio-alta. Agrega el pollo y los tallos de cilantro. Cocínalo hasta que el pollo esté tierno (unos 20 minutos) , añadiendo agua en caso necesario. Sazona con el garam masala y las hojas de cilantro, y sírvelo acompañado de arroz.

*Método Bhuno : A la hora de sofreír cebollas, usa una espátula de madera de extremo liso y presiónalas contra un extremo de la sartén. Luego distribúyelas de modo que cubran toda la superficie. Deja que se sofrìan un minuto o dos y luego muévelas hacia el lado. Repite hasta que las cebollas se deshagan en salsa y se caramelicen (unos 30minutos)

Postura correcta cuando estamos frente al ordenador.

-Muchos de nosotros pasamos un buen rato frente al ordenador. Sea por cuestiones labores, o sólo por ocio, el tiempo que pasamos frente a la computadora es significativo. Es común que terminemos con algún dolorcito de cuello, o el temible (pero típico) síndrome del túnel carpiano. ¿Cómo evitarlo? A continuación os pongo un par de gráficos que nos indica que debemos hacer y que no cuando trabajamos frente al monitor.

Como vemos, los problemas inician desde la postura. Hay que asegurarnos de tener un asiento con respaldo, de modo que no añadamos tensión innecesaria a nuestra espalda. Otro punto a considerar es el soporte que nos aporta tener los pies bien plantados en el físico. También es importante tomar en cuenta la distancia que hay entre nuestro cuerpo y el teclado o el ratón, para evitar dolores posteriores. El monitor no debe causar que giremos la cabeza, pues acumulamos más tensión en el cuello. Importantísima es la iluminación, para evitar el desgaste visual.

Ahora sí, veamos un gráfico que ilustra cómo debemos colocarnos.

Como se observa, los pies están bien apoyados en el suelo, el asiento está alineado respecto a la computadora, situaciones que mejoran la postura y evitan dolores. En el gráfico, la mirada está fija al frente, a la altura de la cabeza y a un brazo de distancia; éste es uno de los puntos más importante a tomar en cuenta, ya que esta posición es difícil de conseguir si se está trabajando en un ordenador portátil (y ni decir de una netbook). También es importante tener el material de consulta en una posición que evite las torceduras por girar constantemente el cuello.

Estos gráficos funcionan excelentemente en ambientes en los que tenemos pleno control de la situación (nuestra casa, nuestra oficina). No obstante, muchas veces trabajamos en otros lugares como cafeterías, universidades, y demás sitios. Es importante tener en consideración estos consejos prácticos para adaptarlos a tu entorno y encontrar la manera más práctica de trabajar sin hacerte propenso a lesiones. Tu cuerpo lo agradecerá.

La acción del oblicuo externo y recto del abdomen intentan colocar a la pelvis en retroversión, si se consigue y se frena el movimiento de anteversión, los flexores serán estirados.

Con el talón pegado al glúteo y la rodilla flexionada, se consigue estirar a la porción flexora del cuádriceps, el recto anterior.

Si no se dispone de suficiente fuerza en los abdominales, los flexores ganarán en las fuerzas aplicadas sobre la cadera y esta se colocará en anteversión acentuándose la curva lumbar.

ESTIRA CON ABDOMINALES,ACTIVA EL CORE!!!!!!!

Empieza de rodillas con una pierna adelantada

Nuestro objetivo en este artículo es que consigas trabajar abdominales mientras estiras. ¡Se puede! Para conseguirlo, debemos pasar de realizar estiramientos pasivos a estiramientos activos y dinámicos donde la cadera, con gran implicación de los músculos de la pared abdominal, consiga frenar la acción de los potentes flexores que intentarán situar a la pelvis hacia una rotación anterior. Así, conseguiremos un estiramiento activo de los flexores con control de los músculos de la pared abdominal que tendrá una transferencia mayor a las posiciones adoptadas por el cuerpo de pie, como en la carrera.

Por esta razón, es necesario no solamente disponer de fuerza en los músculos abdominales, sino también del suficiente control sobre la cadera para controlar activamente la anteversión. Prueba este sencillo ejercicio de la primera imagen para comenzar:

Comienza a disponer la cadera en anteversión con una rotación posterior activando a glúteos y pared del abdomen. Empieza de rodillas con una pierna adelantada, con el movimiento de la cadera debes sentir el estiramiento de los flexores de la pierna retrasada.

Resultará muy importante controlar este movimiento para posteriormente integrarlo en ejercicios más exigentes en posiciones de pie o dinámicas.

De este último planteamiento a conseguir de estiramientos activos donde la activación de los músculos abdominales van cobrando mayor protagonismo en el control, resultarán acciones muy interesantes, ya que conseguimos dos grandes objetivos para corregir el patrón de anteversión: reforzar abdominales y estirar flexores, además de conseguir una mejora en el control postural de forma activa con gran transferencia para transferirlo a la carrera.

CICLISMO + zumo de granada = adiós inflamación

El ciclismo inflama la próstata, según estudios publicados en Current Sports Medicine Reports. Solución : zumo de granada. Un estudio publicado en el Journal of Urology demuestra que puede reducir esta inflamación de forma significativa.

(publicado por men's health)