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Yo nunca he corrido una media maratón. Especialmente desde que me rompí el ligamento cruzado y el tendón rotuliano en eventos deportivos desafortunados.
Quizás por eso, tengo muy interiorizada la vocación preventiva lesional, de forma que, cuando y me propusieron participar en un vídeo de difusión de prevención de lesiones para la media maratón de Barcelona no me lo pensé dos veces.

Por eso aquí estoy delante de las cámaras, improvisando y con cara de pan (saliente de guardia, sin haber dormido demasiado) hablando de algunos consejos a los corredores del domingo en la .

Hablo del entrenamiento cruzado o cross training que es aplicar otro tipo de entrenamiento diferente y complementario al habitual (que incluya fuerza, que es la base de todo y elasticidad). Para el runner: la bicicleta tanto de montaña, carretera o spinning, la natación, el yoga y caminar.
Es decir, evitar impacto y evitar entrenamientos consecutivos con muchos kilómetros: Por lo que 3 entrenos de carrera a la semana pueden ser suficientes y alternarlos con entrenamiento cruzado. Incluso es recomendable permitirse un día de descanso total, para evitar fatiga y lesiones por sobrecarga.

¿Para el día de la carrera? algunas recomendaciones de sentido común que vale la pena repetir hasta el cansancio, sobretodo para los novatos, los tres “nos” :
- No estrenar nada ese día: ni zapatillas, calcetines.
- No probar nada nuevo: isotónica, geles.
- No saltarse ningún avituallamiento
Os paso los Links al vídeo:
https://www.lavanguardia.com/vivo/salud/20220325/8151351/consejos-correr-media-maraton-lesionarse.html
https://saludesvida.marca.com/deporte/consejos-para-preparar-una-carrera-de-larga-distancia
https://www.instagram.com/reel/Ca68yhEgOHC/