Gigi_power_

⭕️ MOVE OF THE DAY ⭕️
Esta es una combinación para activar todo el cuerpo , utiliza un peso que sea retador y sales de la zona de confort

🟡Ejercicios :
1- Doble swing ( de pie y en sentadilla )
🟡Equipamiento : Mancuernas .
🟡Formato: 4 rondas / 40-35-30 segundos el mismo ejercicio / 10 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 13 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : Glúteos, femorales , cuádriceps , brazos y abdominales .

Vamos a comenzar!!!

⭕️ MOVE OF THE DAY⭕️
This combo is a full body move , use a challenging weight , get out of your comfort zone and push yourself a little bit

🟡Exercises:
1- Doble swing ( standing and squat)
🟡 Equipment: Dumbbells.
🟡 Formant: 4 rounds / 40-35-30 seconds same exercise / 10 seconds break Between exercise / 1 minute break between rounds.
🟡 Workout Length: 13 minutes.
🟡Muscles Involved: Glutes, hamstrings, quads , arms & abs.

Let’s get started 🔥
Shoes
Equipment

⭕️ 3 EJERCICIOS PARA GLUTEOS Y FEMORALES ⭕️ 3 GLUTES & HAMSTRINGS MOVES ⭕️

Si quieres aumentar el volumen de tus glúteos añade peso , ya sea mancuernas, pesa rusa , tobilleras , bandas de tela o en este caso bandas de látex

🟡Equipamiento : Bandas mini de látex.
🟡Formato: 3 rondas / 16 repeticiones cada ejercicio cada lado / 10 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 15 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : Gluteos y Femoral .

Vamos a comenzar!!!

⭕️ COMO HACER: DE SENTADILLA EN REVERSA A LAGARTIJA ⭕️ HOW TO: KNEELING SQUAT INTO PUSH UPS⭕️

Este combo es brutal ! Estamos haciendo cuádriceps y pecho con la resistencia de la banda al hacer la lagartija.

🟡Ejercicios :
1- reserva en sentadilla a lagartija
🟡Equipamiento : Banda de Resistencia .
🟡Formato: 3 rondas / 16 repeticiones cada ejercicio / 10 segundos de descanso entre ejercicio / 1 minuto de descanso entre rondas.
🟡Duración del entrenamiento : 13 Minutos.
🟡 Músculos involucrados : Pecho y cuádriceps

Vamos a comenzar!!!

Shoes