Alpha Training

¿QUE DEBEMOS DE CONSIDERAR A LA HORA DE ENTRENAR?

Desde Alpha Training tenemos el objetivo de proporcionar un entrenamiento de calidad, programandolo en base a los objetivos e individualidades propias de nuestros usuarios, pero queremos facilitar a todas las personas que nos sigan en facebook unos “tips” básicos a la hora de empezar a entrenar. Aquí los tenemos:

1. Atender a la supercompesación...
Cuando entrenamos o realizamos un estimulo concreto nuestro cuerpo utiliza las reservas funcionales para atender a dicha demanda energética. En los periodos de tiempo requeridos (descanso) , compensamos esta perdida y aumentamos nuestras reservas con la intención de atender de manera mas eficiente en un futuro a dicho estimulo. Esto es la base del entrenamiento físico y el objetivo de cualquier deportista.

2. Cada persona es diferente...
Las características de cada persona delimitan las posibilidades del entrenamiento (edad, s**o, experiencia previa, estilo de vida...). No debemos intentar superar a la persona que tenemos al lado, el entrenamiento es una batalla contra nosotros mismos.

3. Todo entrenamiento debe de ser progresivo...
Como en todo cambio, necesitamos un periodo de adaptación a través del cual consigamos aumentar gradualmente la carga/intensidad/volumen del entrenamiento. Los tiempos de adaptación a los estímulos dependen de nuestra experiencia en actividades similares, nuestro nivel de entrenamiento y la capacidad de de nuestro organismo para asimilar estos cambios.

4. Las adaptaciones se producen a lo largo del tiempo...
La continuidad es la que nos da la posibilidad de que las adaptaciones sean permanentes y estables. Como en el caso anterior, dependemos del tiempo que nuestro organismo necesite.

5. En la variedad esta el gusto...
Los últimos estudios con respecto al entrenamiento ensalzan la importancia de esta premisa. Proporcionar diferentes estímulos a nuestro organismo reaccione de manera mas contundente y activa, consiguiendo una adaptación mas completa del mismo. En los entrenamientos que realicemos debemos de combinar ejercicios de fuerza, ejercicios de resistencia, ejercicios de potencia, deportes... Los efectos de esta variedad no es solo a nivel fisiológico, porque nos ayude a evolucionar nuestra condición física , si no a nivel psicológico porque la variedad nos hace motivarnos y esforzarnos.

6. El descanso...
Para que se produzcan adaptaciones y evitemos lesiones/sobreentrenamiento, después de someter nuestro organismo a un estimulo/carga necesita un periodo de descanso (que varia dependiendo del tipo de entrenamiento que realicemos) para asegurarnos que se produzca la supercompensación de la que hablamos en el número uno.

7. Organización en el tiempo...
Programas tu entrenamiento, periodizando, en función a un objetivo a largo plazo nos va ayudar muchísimo a conseguir lo que deseamos y sacarnos el mayor partido. Es fundamental llevar un control de nuestro progreso.

8. Estimulo concreto...
Para que se produzcan adaptaciones concretas debemos de entrenar en consecuencia a ellas, guardando las relaciones de requerimiento energéticos. No tiene sentido que si nuestro objetivo es correr una maratón, nos dediquemos exclusivamente a realizar entrenamientos en pista de distancias cortas y entrenamiento en sala de musculación, como una forma de variar nuestro entrenamiento puede valer, pero la base de nuestro entrenamiento debe de ser otra.

Existen más recomendaciones pero estas ocho son las que, con carácter obligatorio, todo entrenamiento debe de seguir estos ocho principios o consejos.
Si tenéis alguna pregunta o algún tema que lo inquiete no dudéis en pedirme por privado un post o información.
Un saludo y que tengáis una semana fantástica ;)
P.D. : No olvidéis revisar vuestro entrenamiento!!

Últimamente cuando quedo con amigos y surge algún tema relacionado con la actividad física, siempre se escucha la misma pregunta, ¿como puedo perder peso?. Aún no hemos llegado a navidad y con ella las comilonas opíparas, pero se nota que nos preocupamos mucho más por nuestra salud y apariencia física.
Contestar a esta pregunta es fácil; consiguiendo tener un balance energético negativo.

Las calorías que consumimos diariamente...
Resulta difícil saber el número exacto de esta cifra debido a la multitud de variables que surgen de la individualidades fisiológicas y hábitos de vida propia de cada persona aunque los profesionales de la actividad física y el deporte disponemos de diferentes herramientas para acercarnos a la cifra real y poder trabajar en relación a ella.
Excepto en el caso de enfermedades cardiometabólicas, en las cuales se debe derivar al enfermo a un nutricionista y médico, con una dieta equilibrada, hábitos saludables y actividad física son las herramientas con las cuales debemos de luchar contra esos kilos de más.

Opciones para conseguir un balance calórico negativo...
Antes de abordar esta opciones debemos de considerar que nuestras necesidades energéticas dependen en un 60% / 75% del gasto energético en reposo, el necesario para mantener las funciones vitales del organismo. Un 20% / 30% del total lo usamos para realizar actividad física y un 7% / 10% en los efectos térmicos de los alimentos, que no es otra cosa que la energía gastada durante los procesos de digestión, absorción y asimilación de los nutrientes.
El parámetro que podemos modificar y controlar con mayor facilidad es la actividad física que realizamos (volumen, intensidad, frecuencia...) y la relación es directa a mayor actividad, mayor necesidad energética.
La opción más clásica para perder peso siempre ha sido la realización de actividad física aeróbico, que provoca la catabolización de las grasas, aunque en menor medida también destruye masa muscular. No vamos a dilatarnos mucho más en esta opción para perder peso ya que disponemos de muchísima información sobre la actividad aeróbica y la consecuencia de esta en nuestro sistema metabólico.
Para las personas que disponen de un somatotipo mesomórfico (aunque cualquier persona puede hacerlo, aunque con mas esfuerzo) tienen la opción de aumentar la masa magra, ya que disponen de facilidad para ello. Esto hace que nuestras necesidades calóricas aumenten directa e indirectamente. De manera directa, para generar músculo necesitamos realizar más actividad física y de manera indirecta, tener más masa muscular hace que el gasto energético en reposo aumente. Hay que destacar que con esta “receta” para perder peso y aumentar la masa magra, mantener una dieta equilibrada es fundamental, pero esta debe de ser con bastante carga proteica.

Datos que debemos de considerar a la hora de elegir nuestro método para perder grasa...
Las recomendaciones dietética para la para la pérdida de peso son las siguientes:
Debe de ser una perdida gradual de aproximadamente un 1% del peso corporal total por semanal, perdidas superiores a estas se relacionan con deshidratación, perdida de vitaminas y minerales, así como la perdida de masa magra corporal.
En las personas que disponen de gran cantidad de masa magra deben perder masa magra más lentamente ya que diversos estudios consideran que la perdida de masa magra es tres veces mayor que la de grasas en este tipo de individuos.
Algunos de los productos que pueden ayudar a la utilización de la grasa como fuente de energética son la carnitina, el cromo y los agentes termogénicos principalmente.

Un saludo y vamos a empezar la semana con fuerza.

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