BOP GYM

كل عام وانتم بخير
بمناسبه عيد الاضحي المبارك
بوب جيم عملكم عروض متتفوتش
العرض ساري لحد اول يوم العيد

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه ❤

1-يعني ايه كارب ؟
2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟
3- يعني ايه كارديو؟💃
4- الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟
5-ينفع الجيم من غير دايت ؟
6-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟
7-يعني اي static stretch و dynamic stretch ؟
8_ يعني ايه بروتين ؟
9_ يعني ايه دهون صحيه ؟
10_ يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟
💪❤

1-كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )🍉🍚

2-لا مينفعش تتمرن كل يوم يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي لو شدته منخفضه هو وكثافته زي كده ال تمرين الشامل

3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون 🚶‍♀️🏃

4-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة لما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة او حتي 60 بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه من 60 الي 70%😍 من معدل نبضات القلب

5- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما👩‍💼

6-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين (بوزن جسمك / اي مقاومة خارجية-اجهزة)🏃 دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

7- ال static stretch يعني إطالات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها اطالات من وضع الحركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة💪

8_ البروتين ( فراخ . لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )

9_ دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني )

10_ ريجيم كيميائي يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله

هل تساءلت يوما على كيفية حساب سعراتك الحرارية و كم يحتاج جسمك من سعرة حرارية في اليوم ؟

سنعرض عليكم اليوم طريقة بسيطة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم لزيادة الوزن او انقاص الوزن او الحفاظ على الوزن

لحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف باختلاف الجهد الذى يبذله الإنسان فإذا كان قليل الحركة مثلا (الذي يعمل فى مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوجرام من وزنه،
فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلو جراما تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالى : 70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً في عمله اليومي فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى: 70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.

وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً لجسمه فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حرارى لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالى .70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً

وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكم فى زيادة أوثبات أونقصان الوزن ففى حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة.

أما فى حالة الرغبة فى خفض الوزن يتم تخفيض 500 سعرة حرارية من احتياجك اليومي لخسارة الوزن

وفى حالة الرغبة فى زيادة الوزن يتم زيادة 500 سعرة حرارية الى احتياجك اليومي مع ضرورة الاطلاع على السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام التى نتناولها للتمكن من التحكم فى الكمية المتناولة من الطعام يوميا.

ادعمونا في الصفحة ليصلكم كل جديد