Physical Recovery

لو انت لاعب كرة قدم وبتتعرض لاصابات الملاعب باستمرار يبقا البوست دا عشانك⛹️‍♂️

أهم الحاجات الي هيساعدك فيها التأهيل الحركي أثناء التعافي من إصابه أو كسور :👇🏻

-تحسين مستوي القوه العضليه للجزء المصاب
-تحسين مستوي السرعه للاعب
-زيادة الرشاقه والمرونه
-تخفيف التشنج العضلي
-مساعدة الجسم علي تصحيح اوضاعه ذاتياً
-اكساب اللاعب صفة التحمل
-الدعم الذاتي والنفسي


للتواصل مع مدربينا علي رقم📱:-
01101162021

.✨♥️

التأهيل الحركي مش مجرد مجموعة تمارين 👌🏻

التأهيل الحركي هو نظام روتيني بيعمل علي استعادة الوظائف البدنيه والعضليه لاجزاء معينه من الجسم وتقوية العضلات واستعادة نشاطك الجسدي🏋️‍♂️
بمتابعة أخصائي تأهيل حركي لاستهداف العضلات التي تحتاج إلي تقويم واعتدال
ويختلف التأهيل الحركي من جزء في الجسد لجزء آخر كما يختلف من شخص لآخر حسب قدرته الجسديه

تابع كل جديد من فيزيكال ريكفوري علشان تعرف اكتر عن التأهيل الحركي 🏃‍♀️

للتواصل مع مدربينا علي رقم📱:-
01101162021

.✨♥️

عايز اكلمكوا فى موضوع مهم لو سمحتوا.

كان في مستشفى 57357 ندوة عن التغذية لو سمحتوا اهتموا بكل كلمة عن الاكل:

* ممنوع الاكل برة خالص العصائر البسكويت اى حلويات من برة زى التوينكز مثلا
* الفاكهة المسموح بيها تفاح موز برتقال ويوسفى كيوى رمان وفاكهه اسمها (قشطه) بتطلع من اول شهر سبتمبر للوقاية من السرطان تغسل الفاكهة كويس جدا فوق ما تتخيلوا الخضار تقشروا كل الخضار ونقعها ثواني فى الخل وبعدين مية جارية عليها علشان نشيل الخل بعد كدة ودة مع الفاكهة كمان.

* كمان ممنوع الجبنة الرومى القريش الفلامنك.

* ممنوع البيض عيون مسلوق بس (لما يتسلق يتسلق كويس جدا ويتغسل البيض قبل ما تعملوا مباشرة).البيض لايخزن اكتر من ٣اسابيع فى التلاجة.

* ممنوع عصير القصب تمام.

* نعمل سكينة لكل حاجة يعنى بتاعة اللحوم مش هية بتاعة الخضار مش هية بتاعة الفاكهة.

* المايونيز والماجى.

* ممنوع محسن الكيك ممنوع الكيكات الى بتاخد ربع ساعة فى الفرن.

* ممنوع المية تتملى من فلتر يكون اقل من ٣مراحل ولو معدنية تبقى احسن.

* تسخين أو إستخدام زيت الزتون للقلي..

* تدخين السجاير في البيت حتى لو مش في نفس الغرفة !

* كل أنواع اللحوم المصنعة زي السوسيس والبرجر..

* كل أنواع الصودا كوكاكولا بيبسي ... العصاير المعلبة !!!

* السمك و الفراخ المجمدة.

* كل أنواع اللبان التى تحتوى على بدائل السكر. مثل. Trident.

الجبنة الرومى هما عملوا تحليل الجبنة الرومى الجديدة الى لسة منزلتيش السوق ولقوها غير صالحة الاستخدام أصلا.
ممكن أكون ضايقتكوا بس الموضوع خطير انا كل ما أفتكر حاجة هكتبها ولو فى حد عندة اى سؤال يبعتلى السرطان انتشر جدا ويارب احمى ولادنا جميعا.

* ممنوع تسخين اي سوائل فى الميكروويف واستخدامه في اضيق الحدود والتسخين فيه في اوانى زجاجيه لا تتاثر بالحراره.

* اللبن معلب مش سايب.

* عدم استخدام النار المباشرة علي الاطعمه مثل ( تسخين الخبز علي النار مباشره - المشويات علي الفحم - الذره المشوي).

* تخزين الطعام لليوم التالي خارج أو داخل الثلاجه لزياده عدد البكتريا بالطعام ويفضل ان يطهي كميات صغيره يتم تناولها بسرعه.

*لا بد من فحص تواريخ الانتهاء علي كافه المنتجات قبل شرائها.

* بالنسبه للبيض تانى ( يراعا شراؤه من مكان مضمون ويوضع في الثلاجه بدون غسل في علبه مغلقه ولا يخزن لاكثر من ثلاث اسابيع علي الاكثر وعند طهيه يغسل جيدا ويسلق جيدا ولايفضل البيض العيون وان لزم الامر يجب طهيه جيدا من كلا الجانبين).

* التأكد من مصدر العسل الابيض.

* شراء البهارات صحيحه وطحنها في المنزل وتكون من مكان موثوق المصدر.

* ممنوع الفشار في الميكروويف.

* عند التسوق يجب فصل المنتجات الغذائيه عن المنظفات.

* ممنوع تتبيل اللحوم والفراخ ووضعها في الفريزر الافضل تتبيلها عند الاستخدام.

ممنوع شراء اي منتج غذائي تعرضت علبته للالتواء او الخدش.

_الخير
.