ZEST Team

لماذا أمة اقرأ باتت لا تقرأ ؟
بعد سنة من الآن ستندم لانك لم تبدأ الآن .
استغلوا الاجازة 💪💪

نصائح للتخلص من التوتر و الخوف من الامتحانات

✏خذ بالاعتبار أن الامتحان ليس مهمة مستحيلة فما تم شرحه في الصف ومعالجته في الكتاب هو الذي سيُطرح في الامتحان.
✏ابتعد عن الايحاءات السلبية كالقول سأفشل أو المادة صعبة أو مستحيل احصل على درجة جيدة.
✏اقنع عقلك بعكس الفكرة التي تقلقك و ردد دائماً عبارات كـ :" أنا متزن تمامًا ".
✏صلّ ركعتين بنية التسهيل و التخلص من هذا التوتر و الخوف .

🔹ضع في عقلك أن خوفك وقلقك ما هو إلا فكرة سيئة تستطيع التحكم بها.
🔹تذكر أن ما تذاكره و هذه الاختبارات ليست هي مصيرك .. مصيرك عند الله ، فلماذا هذا الخوف؟
🔹تأكد أن كل شيء سيمر بسهولة إذا وضعت ثقتك الكاملة بالله و لن يضيع عملك عند الله ابدًا .
🔹 توقع الدرجة الكاملة فليس هناك شيء صعب و مستحيل .. " كُل متوقعٍ آت ".

🌸 ابدأ بالمواد الأصعب فالأسهل فهي تتطلب كثيرًا من الجهد و التركيز.
🌸قبل البدء بالمذاكرة يفضل وضع خطة أو جدول واضح لمذاكرة جميع المواد .
🌸المذاكرة بطريقة عمل الخرائط الذهنية ووسائل الربط و الاستنتاج و الرسوم التوضيحة لتحسين الحفظ و التذكر
🌸التوازن في توزيع الوقت بين المذاكرة و وقت الراحة .
🌸 اختار المكان المناسب المريح الهاديء.

💤النوم جيداً و الإبتعاد عن السهر و التوقف عن المذاكرة قبل 30 دقيقة على الأقل من الذهاب إلى السرير؛ فالنوم أمرا مهما لتخزين المعلومات وتثبيتها في المخ بعد المذاكرة وتسهيل استعادتها عند الحاجة إليها.
📚خذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب وعند عدم القدرة على التركيز.
🏃 ممارسة الرياضة بشكل دوري لمدة 20 دقيقة يومياً لتنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الاكسجين إلى خلايا المخ
👌و للتخفيف من الضغط النفسي و العصبي وزيادة القدرة على التركيز و الأداء كما أن المشي يساعد على افراز الهرمونات المضادة للاكتئاب.
🏋 عند الشعور بالضغط النفسي ينصح بممارسة وسائل الاسترخاء●
كالتأمل و التنفس بعمق.
🍴🍽تناول وجبة الفطور و الإبتعاد عن الشوكلاته و الحلويات والمشروبات الغازية لأنها قادرة على منح
🏌 الجسم كمية من الطاقة الذهنية لفترة قصيرة جدًا ليشعر بعدها الشخص بهبوط في التفكير والكسل وتعطيل عمل الذاكرة

- و بالقلب لكم حب و دعوات بالتوفيق و التيسير و الراحة الدائمة

حينما نبذر فى نفوسنا بذور الحب والخير ونغرس فى ضمائرنا حبات الرضا والتسليم فنحن نعفى أنفسنا من أعباء كثيرة ومشقات تثقل القلب وتحزن النفس..
لن نكون وقتها فى حاجة إلى تملق الاخرين لأننا سنكون صادقين مخلصين..
فلن نستطيع أن نكتشف مزايا الناس الطيبة وشيمهم الحسنة إلا حين تنمو فى نفوسنا بذور الخير ..
إننا نحقد على الأخرين لأن بذرة الخير فى نفوسنا لم تنمو نموا طبيعيا كافيا..
ونتخوف منهم لأن فضيلة الثقة فى الحب والخير تنقصنا..
اعلم أنك حين تمنح الأخرين العطف والحب والثقة فقد منحت نفسك الطمأنينة والراحة والسعادة 😃😃

رب همة أحيت نفسا .. رب همة أحيت افرادا .. رب همة أحيت اسرة .. رب همة لمت شمل أسر متفرقة . . رب فكرة بسيطة أحيت بلادا .. رب ورب ورب همة أحيت صاحبها وأحيت مجتمعا بكامله .

نصايح للشباب اللى راحة أولى جامعه ^_^ :
١- ارض باللى ربنا قسمهولك ، واجتهد ف الكلية اللى انت فيها مهما كانت ، وخليك واثق دايما إن ربنا مختارلك الافضل .😉
٢- متحكمش على كليتك من أول يوم ولا أسبوع ، خلى معدلك الطبيعى للحكم عليها بعد 3 أسابيع ، استكشف كليتك واعرف ايه عيوبها وايه مزاياها ومناهجها وإذا كنت فعلا عايز تحول من قسم لقسم فيها ولا لكلية غيرها خالص .
٣- تجنب المحبطين اللى تقابلهم ، الشباب اللي قدموا في كليات تانية ومنفعتش وجايين يجربوا الكلية، أو الشباب اللى بتعيد بقالها كذا سنة ، لأنهم هيضيعوا روح التفاؤل اللى عندك وهيخلوك كئيب زيهم ! 😐
٤- للبنات :) مش معنى انك تخلصتى من يونيفورم المدرسة انك تروحى الجامعه كأنك رايحة فرح، هتلاقي ناس عامله البدع ، بس خليكى انتى متمسكة بلبسك الشرعى .👍🏻
٥-للشباب .. عامل البنات فى الجامعه زى ما أنت عايز الشباب تعامل اختك ومتنساش غض البصر 😉.
٦-خصصوا أسبوع كامل لإدراك الواقع الجديد والمرحلة العلمية التي دخلتيها، واتعرف على زملاء أكبر منك وفي سنوات دراسية سابقة، لأنهم هيساعدوك على فهم الأمور بسرعة، وهيوضحوا لك طبيعة كل مادة وعادات وأساليب الدكاترة وطبيعة كل منهم في شرح مادته، ودا هيساعدك على فهم الأمور بسرعه والتأقلم ع الوضع الجديد 😉
٧-حاول من أول يوم ليك في الجامعة تختار الصديق 👭 اللى تشوف فيه إمكانية مساعدتك على التفوق في الجامعة، وفي ذات الوقت يضمن ليك الاستمتاع بالحياة الجامعية بكل ما يميزها.
8- خلى دايما مصحفك معاك فى جيبك او شنطتك 👜 او ع الموبايل تقرأ فيه وانتى فى زحمه المواصلات.
أسأل الله العظيم لى ولكم التوفيق والإخلاص فى العمل