FIT RULES

اربعة اشياء اساسية للبناء العضلي

1_ ألتغذية الصحية 🍏🍞🍗🍳
الغذاء يكون مختلف في مرحلة التنشيف
عن مرحلة التضخيم.................................
في التنشيف عليك بتقليل الكاريوهيدرات
وتقليل الدهون وزيادة البروتين اما في....
مرحلة التضخيم الموازنة بين الكاربوهيدرات
والبروتين وتقليل الدهون ......................

2_ ألتمرين الصحيح 🏋️‍♂️🏋️‍♂️
انتبة للبطئ في التمرين ..
والاحماء جيدا ...............

3_ أوقآت ألرآحة ✅🕐

4_ سآعات ألنوم🛌🌃 .............
عليك النوم لمدة ٨ ساعات في الليل
ادعمونا بلايك وتعليق ومشاركة لتعم الفائدة
Cap khaled

فوائد تمارينdips او المتوازى يعتبر من أهم التمارين التى تشد وتزيد حجم عضلات الصدر

**للعلم يجب الاحماء الجيد او لعبه بين تمارين الصدر حتى تجنبا الاصابة

- يقضي على ترهل الجلد في منطقة الصدر .
- ينمي الجهة السفلية لعضلة الصدر الضيقة حيث المتوازي الوحيد
الذي ينميها .

- يحرق الدهون المترسبة بالصدر وينمي الصدر بشكل خيالي ويكبر العروق .
- يقضي على بروز الحلمات للصدر .
- يكبر عضلة الصدر ويزيد من حجمها وخاصة لو اللاعب حمل أثقالا على جسمه .
- الجهاز الأول لكل مبتدئ يريد نتائج وإستجابة لعضلة الصدر .
- يحدد الصدر مع الكتف الأمامي بشكل خيالي .
- يحدد عضلة الترايسبس ويقويها ويجعلها باااارزة جدا .
- يقوي المعدة

للسيدات: كم يوم فى الأسبوع يجب عليكى الذهاب إلى الجيم من أجل إنقاص الوزن؟

نشرت بواسطة: cap hulk في معلومات رياضية اضف تعليق

←كم يوم تحتاج المرأة بعمل التمارين من أجل إنقاص الوزن؟

التدريب عنصر أساسى لمن يرغب فى إنقاص الوزن، ولكن التفكير فى كيفية ممارسة التدريبات تجعل الأمر أكثر صعوبة ويكون هناك حالة من التردد، عليكى أن تعرفى أن التدريب وإتباع نظام غذائى معاً سيحدثان فرقاً نجاحاً، سواء كنتى تريدى إنقاص الوزن أو أن تصبحى أكثر صحة وتمتلكين لياقة بدنية، الأهم أن لا تيأسى مهما كانت النتائج أبحثى فى الأمر مرة أخرى لتعرفى ما الذى يؤخر تقدمك.

←إنقاص الوزن:

قبل كل شىء عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التى تتناوليها يومياً، وكم هى عدد السعرات التى تحتاجينها يومياً من أجل فقدان الوزن، وانه يجب عليكى الذهاب إلى الجيم والتدريب لمدة ساعة يومياً، خمس مرات فى الأسبوع، وممارسة تمارين وأداء حركى مختلف مثل المشى والجرى السريع على المشاية الكهربائية، او إستخدام العجلة الثابته وممارسة تمارين الكارديو، أو حتى يمكنك أن تذهب إلى الصالات الرياضية التى تقدم حصص رقص الزومبا.


←البقاء فى صحة جيدة:

ممارسة الرياضة عموماً بشكل منتظم هى وسيلة قوية للحد من خطر الإصابة بالسرطان وغيره من الأمراض القاتله، توصى الجمعية الأمريكية للسرطان بممارسة الرياضة ما لا يقل عن 45 إلى 50 دقيقة من التمارين لعدد خمس مرات فى الأسبوع، للمساعدة فى تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدى، وتوصى الكلية الأمريكية للطب الرياضى بأن يقوم جميع البالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عاماً بممارسة تمارين الكارديو المكثفة بشكل معتدل.

←هل يشترط الذهاب إلى الجيم فقط؟

بالطبع لا يشترط ذلك، بإمكانك الذهاب للممارسة السباحة وهى رائعة لمن يرغب فى فقدان الوزن، أو ركوب الدراجات أو المشى السريع على الأقدام لمسافات طويلة، أو يمكنك الدخول على اليوتيوب ومشاهدة التمارين المنزلية التى تمارس بإستخدام وزن الجسم، ولكن كلما كنتى تتابعى مع مدرب/مدربه مختص كلما وصل بك إلى نتائج مضمونة.

←عدم اليأس:

لا تيأسى ابداً من النتائج مهما كانت، فقط أنظرى كيف أصبحتى بكل تأكيد سيكون هناك فرق واضح، وهناك نتائج مكتسبة ربما ليست كبيره ولكن هناك نتيجة أفضل مما كنتى عليه فى السابق، أستمرى فى التدريبات ومتابعة نظامك الغذائى وأطلبى من المدرب الذى تتابعى معه الحمية الغذائية بأن يقوم بتغيير أصناف الوجبات، ومن هنا ستصبح حياتك أكثر توازن فى الصحة والقوة واللياقة البدنية.

ستة نصائح لزيادة الضخامة العضلية بوقت قصير
:)
نصائح تضخيم
الكثير من الناس تبحث عن السر وراء الحصول على اكبر كمية من العضلات او الضخامة العضلية في اسرع وقت ممكن .. وللحصول على العضلات بشكل سريع يجب عليك ان تنتبه إلى عدة نقاط ..
ستة نصائح لزيادة الضخامة العضلية بوقت قصير
1- رفع الوزن الصحيح
لكي تزيد من كمية العضلات يجب عليك ان تضع الوزن الصحيح بالنسبة لك .. وهو الوزن الذي يمكنك من عمل 8-10 تكرارات فقط .. فبعض الناس يضعون وزن خفيف بالنسبة لجسمهم ويقومون بعمل 10 تكرارات وفقط .. ولكن في الواقع لن يستفيد كالإستفادة التي يأخذها إذا كان الوزن فقط يمكنه من عمل 10 تكرارات لا اكثر .
2- لا تمرن العضلة إلا بعد 72 ساعة
بعد ان تقوم بتدريب العضلة .. فإن هناك تمزقات عضلية تحدث فيها .. وهذه التمزقات تستغرق في العادة حوالي 72 ساعة لكي تلتئم .. ولهذا السبب يجب على الا تقوم بتدريب مثلاً عضلة الصدر يومين متتاليين لكي لا تضع نفسك في هذه المشكلة
3- نوع من تمارينك وفاجئ العضلة
هذه مشكلة تحدث عند كثير من الناس .. فتجد أن جسمه قد ثبت حجمه عند حد معين .. ولا يتحسن أكثر .. وواحد من الأسباب التي تجعل جسمه لا يتحسن اكثر هو ان العضلات اعتادت على المجهود البدني الذي يقوم به هذا الشخص .. لذلك يجب عليه ان ينوع في التمارين كل مرة يقوم بتدريب عضلة معينة … لكي تتفاجئ العضلة .. وسوف تجد تحسن واضح جداً إذا قمت بتطبيق هذه النقطة
4- اهتم بالنزول أيضاً
عندما تقوم بلعب تمرين الصدر مستخدماً البار .. الجميع يركز على الحركة التي تقوم بدفش البار إلى اعلى .. ويهملون الحركة التي تقوم بها بتنزيل البار من اعلى إلى مستوى صدرك … المشكلة هي ان الحركة الأخيرة مهمة جداً جداً في موضوع الضخامة العضلية ولكن نجد الكثير من الناس يهملونها ويقومون بإنزال البار بسرعة .. حاول ان ترفع بمعدل ثانية او ثانيتين .. والنزول يكون بمعدل 3-4 ثواني
وليس فقط على البار .. بل يمكنك تطبيق هذه النقطة في اي تمرين أخر
5- تناول الأكل السليم
تجد الكثير من الناس يتدربون بشكل كبير جداً ولكن اجسامهم لا تضخم .. والسبب قد يعود إلى ان اكلهم ينقصه الكثير من البروتين او الكاربوهيدرات .. لذلك يجب عليك ان تقوم بتناول نظام غذائي مناسب للمجهود الذي تقوم بأداءه
6- تناول قسط كافي من النوم
هناك ثلاثة عوامل تساعدك في زيادة الكتلة العضلية .. وهي التمرين والتغذية والراحة …. ولكن للأسف تجد الكثيرين يهمل موضوع النوم .. مع انه هو اكثر وقت يتم فيه عمل الإستشفاء العضلي من بعد التمرين
لذلك يجب ان تنام كل يوم حوالي 8 ساعات وليس اقل
Cap hulk