Cap Reham

✅✅ Plank exercises :

* تمارين البلانك من التمرين المهمة جدا لشد وتقوية منطقة

الخصر والبطن ؛ قد يبدو التمرين سهل ولكنه بيحتاج مواظبة

عليه باستمرار ؛ وليه فوايد كتير جدا للجسم بالاضافة إن تقدر

تعمله ف البيت وف أى مكان .....

✅✅ فوايد البلانك :

* شد عضلات البطن وتقويتها بالاضافة ليه دور لظهور الSix packs بجانب الدايت طبعا ....

* شد وتقوية منطقة الخصر ؛ وبيحسن من توازن الجسم ....

* تقوية أوتار الركبة ....

* يقوى العمود الفقرى وبيقلل الآلام الضهر

* بيزود مرونة الجسم ....

✅✅✅ أنواع تمرين البلانك :

1- Forearm Plank .

2- Side Plank .

3- Plevis tuck .

4- One legged Plank .

5- Plank with arm/Leg lift .

6- Straight arm Plank .

7- Side plank Crunch .

8- Dolphin Plank .

*** للتوضيح تابع الصور