Cap_Omnya

✅ مصطلحات رياضية مهمة يجب معرفتها:

---

💥 1. كارب (Carb)
🔹 الكارب هو اختصار لـ كربوهيدرات، وهي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم.
🔸 يُفضّل اختيار الكربوهيدرات المعقدة لأنها تهضم ببطء وتوفر طاقة مستمرة.
أمثلة:

الأرز

البطاطا

الشوفان

المعكرونة

الخبز الكامل

---

💥 2. كارديو (Cardio)
🔹 هو نوع من التمارين التي ترفع نبضات القلب (Heart Rate) وتحرق سعرات حرارية عالية.
🔸 يساهم في حرق الدهون وتحسين صحة القلب والتنفس.
أمثلة:

الجري

القفز

المشي السريع

الأيروبيك

القفز بالحبل

ركوب الدراجة

---

💥 3. تمارين المقاومة (Resistance Training)
🔹 هي تمارين تساعد على تقوية العضلات وشد الجسم ومنع الترهلات.
🔸 تنقسم إلى نوعين:

1. بوزن الجسم: مثل السكوات، الضغط، البلانك.

2. بأوزان خارجية: مثل الدمبل، البار، الأجهزة الرياضية.
📌 فوائدها:

تحافظ على الكتلة العضلية

تمنع الترهلات أثناء خسارة الوزن

تسرّع من معدل الحرق

---

💥 4. تمارين الإطالة (Stretching)
🔹 هي تمارين تُمارس قبل وبعد التمرين لتحسين مرونة العضلات ومنع الإصابات.
🔸 تساعد الجسم على الاسترخاء، وتخفيف الشد العضلي، وتحسين الأداء الرياضي.
أنواعها:

إطالة ثابتة (بعد التمرين)

إطالة ديناميكية (قبل التمرين)

---

💥 5. البروتين (Protein)
🔹 البروتين هو عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات وتجديد الأنسجة.
🔸 يجب تناوله يوميًا خصوصًا بعد التمرين.
أطعمة غنية بالبروتين:

الدجاج

اللحوم

السمك

البيض

منتجات الألبان

البقوليات

المكملات (مثل الواي بروتين)

---

💥 6. الدهون الصحية (Healthy Fats)
🔹 دهون مفيدة لجسمك، تساعد في تنظيم الهرمونات ودعم صحة القلب والدماغ.
🔸 لا تُسبب السمنة إذا أُخذت باعتدال.
أمثلة:

المكسرات

زيت الزيتون

الأفوكادو

زبدة الفول السوداني

بذور الشيا والكتّان

_ الناس اللي مبتحبش تاخد مكملات .. بديل المكملات !!
اتكلمت كتير أن المكملات غير اساسي في نظامك الغذائي ولا اجباري انك تستخدمها وان الاكل هو الاساس واجباري تعتمد عليه ..

_البوست ده للناس اللي بتفضل الاعتماد علي الاكل بس ..
هنكلم عن بديل مكملات البروتين والبور وحوارق الدهون ومحفزات التستوستيرون والفيتامينات...

✴️ رقم واحد البروتين

عندنا البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاص خالي من الدهون سهل الهضم

سمك تونه : بروتين صافي ومن افضل البروتينات

وطبعا غير اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

✴️ بروتين الكازين

موجود في الجبن القريش بيكون بطيء الأمتصاص

✴️ عايز تزود طاقة و تركيز : استخدم قبل التمرين
القهوة الساده + موز + العنب + البلح العجوه + الزبيب

✴️ بديل مكملات الكرب
البطاطس و البطاطا و الارز و الشوفان

✴️ بديل مكملات ضخ الدم
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين

✴️ بديل محفزات هرمون التستوستيرون

الأسماك بأنواعها – النوم الصحي والتمرين باحمال اوزان ثقيله وخصوصا في يوم الرجل

✴️ حوارق الدهون

دي بعض الحاجات اللي بتساعد وطبيعيه الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل والاكل الحراق زي الفلفل

✴️ بديل مكمل الاوميجا 3

التونة و المأكولات البحرية عامة مرتين في الاسبوع

✴️ فيتامينات طبيعية

موجوده في جميع الفواكه والخضروات و الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساعد على التخلص من مياة الجسم الزائدة
و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم .

لو عجبك البوست لايك و شير خلي غيرك يستفيد ❤️

ليه بنجوع!

١/مش بنشرب مياه كويس

٢/مش بناكل بروتين كويس ف الوجبه

٣/بنسهر فبنعلي هرمونات الجوع ف الجسم

٤/مش بأخد الياف كويس ف الاكل زي خضار وسلطه

٥/باكل نشويات و سكريات كتير

٦/مش بنعمل صيام متقطع علشان نتحكم ف هرمونات الجوع والشبع

٧/مش بننام كويس بليل وده بيخلي هرمون الكورتيوزل عالي يعمل ارق ويعلي معاه الانسولين

٨/اننا بناكل نشويات ف كل وجبه وده غلط

٩/عايزه متجوعيش بقي
خدي وجبتين فقط ف اليوم
خدي معلقه كبيره من قشور السليام علي كوب ماء كبير قبل الاكل بنص ساعة
خدي بروتين كويس ف الوجبات
خدي نشوياتك ف وجبه وآحده فقط من يومك