Red Corner

نصائح للتمرين في فصل الشتاء

⬅كون فصل الشتاء اصبح على الأبواب انتم تعلمون إنّ الشتاﺀ مختلف ﻋﻦ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﻓﻲ ﻣﻌﺪﻻﺕ ﺩﺭﺟات ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ وكذلك ﺃﺳﻠﻮﺏ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ حيث تكون الشهية أكثر، ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﺘﺼﺮﻓﺎﺕ ﺍﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﺑﺪﺍﺧﻞ ﺍﻟﺠﻴﻢ تكون مختلفة

⬅ولرفع المستوى الرياضي في الاجواء الباردة ومحاربة الخمول والكسل إليكم النصائح التالية:

1️⃣الملابس:حيث يجب عليك إرتداء ملابث اثقل من الملابس التي تتمرن بها داخل الصاله وذلك عند الخروج في الهواء الطلق البارد

2️⃣يجب عدم التعرض للهواء الطلق مباشرة بعد التمرين حيث يجب الإنتظار حوالي الربع ساعه قبل الخروج من النادي

3️⃣الإحماء:الجيّد حيث تكون مدة الإحماء أطول من المدة في الصيف فإهمال الإحماء في الشتاء اعتقد إنّه بداية النهاية لحياتك الرياضية

4️⃣ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ
ﻻ ﺗﻬﻤﻞ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ، ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺍﻷﻣﺮ ﻳﺒﺪﻭ ﺻﻌﺒًﺎ، ﻭﻟﻜﻦ ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻭﻻ ﺗﺪﻉ ﺟﺴﻤﻚ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺈﻫﺎﻣﻚ ﺑﺄﻧﻚ ﻻ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ، ﻷﻥ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﻋﻜﺲ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﻭ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻟﺼﺤﺘﻬﺎ، ﺑﻐﺾ ﺍﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﺍﻟﻄﻘﺲ .

5️⃣ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ
ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻧﺴﺒﺔ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﺍﻟﻤﺘﻤﺜﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﺭﺯ ﻭﺍﻟﻤﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺨﺒﺮ ﺍﻟﺒﻨﻲ ﻭﺍﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺪﺍﻓﺌﺔ ﻟﺘﻤﻨﺤﻚ ﺟﺮﻋﺎﺕ ﺭﺍﺋﻌﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺗﻮﺍﻛﺐ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺠﺮﻋﺎﺕ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ
#هادف