Bulk Gym

لو مبتنزلش جيم وبتتمرن في البيت افهم الكلام ده كويس
مش بتقدر تنزل جيم وبتتمرن ف البيت
مفيش أجهزه
مفيش مشايه
مفيش تدرج أوزان ️

بالتالي لازم تعمل الآتي ...

⚫️ أول هام تشتري وزن ( دمبلز ) ويكون مؤثر
لا خفيف خالص ولا ثقيل عشان تقدر تعمل بيه كل التمارين ومن واقع الخبره بعيدا عن قدرات كل شخص إللي بتكون مختلفه عن التاني بس بشكل عام لو راجل يبقي وزن ١٠ كيلو الي ١٥ مؤثر ولو سيده من ٣ الي ٥ كيلو

⚫️ خلي العدد بتاعك لكل مجموعه من ١٢ الي ١٥ عدد أو أكثر كمان ، وعلي حسب الأشكال التدريبية برضه ممكن من ٨ الي ١٢ توصل ف شكل معين لعضلة معينه للفشل العضلي

⚫️ اتمرن بطريقة السوبر سيت ( شكلين ف شكل ) سواء لعضلات متقابله او لنفس العضله حسب جدولك.
في النهايه وانتا ومعدي صل علي النبي

⚫️