Cap Rwan Elshaarawy

6-قواعد رياضيه هامه
1-حدد هدفك قبل البدء ف التمرين حدد أهدافك بوضوح ❤️
2-التنوع والتوازن لاتتمرن لنفس العضله يوميا وحاول تنويع التمارين ❤️
3-التغذيه تناول وجبه خفيفه من الكاربوهيدرات قبل التمرين ولا تتمون علي بطن فارغه ❤️
4-الراحه والنوم احرص ع النوم ل(6/8) ساعات واسترح بين جولات التمرين ❤️
5-الإحماء والتبريد قبل التمرين قم بجلسه إحماء لمده (15/10)دقيقه واشرب ماء لتبريد الجسم ❤️
6-النفسيه والتركيز اجعل حضورك في الصاله الرياضه للتدريب فقط وتجنب اللعب بالهاتف❤️