Iman Abdullah

A New Dietawy Champion 🏆 🤗🩷🫰
الفرق بين انك تخسر عضلات و مياه أو أنك تخسر فعلا دهون ..الفرق في المقاسات أهم بكتير من الأرقام دلوقتي
Nutrition, Nutritionist, Health Coaching, Diet, Dietitian, healthy,

🩷💚saraabdelsalam

اللَّهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ خَيْرَ الْمَسْأَلَةِ،وَخَيْرَ الدُّعَاءِ، وَخَيْرَ النَّجَاحِ، وَخَيْرَ الْعَمَلِ،وَخَيْرَ الثَّوَابِ،وَخَيْرَ الْحَيَاةِ، وَخَيْرَ الْمَمَاتِ، وَثَبِّتْنِي، وَثَقِّل مَوَازِينِي، وَحَقِّقْ إِيمَانِي، وَارْفَعْ دَرَجَاتِي، وَتَقَبَّلْ صَلاَتِي.
#تغذية #دايت #تخسيس #تخسيس-بدون_حرمان

لكي يكون عيد الأضحي في أجواء صحية وخالياً من الأمراض والاضطرابات الصحية الطارئة يجب الأخذ في الاعتبار النصائح التي تجعلنا نتفادي امراض القلب وضغط الدم والكوليسترول وعسر الهضم والتسمم الغذائي خاصة لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة حيث تتلخص فيما يلي:
١- أولا لابد من الاهتمام بغسل الأيدي وأدوات تحضير الطعام بصورة صحيحة ولوقت كافي لقتل البكتيريا والجراثيم خصوصا أثناء التعامل مع اللحوم النيئة وكذلك التأكد من وصول اللحوم المطهية اللي درجة حرارة كافية لقتل البكتريا الممرضة
٢- عدم الإكثار من شرب المياه أثناء تناول وجبة دسمة خاصة اذا كانت لحوم دهنية وذلك لتفادي تقليل كفاءة حمض المعدة اللازم لهضم تلك الوجبة والتسبب في عسر الهضم
٣- لابد ان نمتنع عن تناول المشروبات الغازية عقب تناول الطعام مباشرة وذلك لاحتواءه علي نسبة عالية جدا من السكر كذلك بعض المركبات الكيميائية التي تعوق عملية الهضم بكفاءة واستبدالها بكوب لبن رايب او كوب واحد مياه فاترة بعد قبل او بعد تناول الطعام او مشروب اعشاب دافئ كالنعناع والينسون والزنجبيل وشاي البابونچ
٤- عدم تناول اللحوم الدهنية وحدها بكثرة والاكتفاء بوجبة واحدة مقسمة الي نصف الطبق يحتوي خضروات مطهية ونيئة في صورة سلطات، يُفضل الاعتماد علي الخضروات الورقية للاستفادة بمحتواها من الألياف الغذائية والمياه وربع الطبق للبروتين والربع الأخير للنشويات لتكون الوجبة مثالية ومتوازنة وغير دسمة بشكل يضر الصحة نهائي
٥- الابتعاد تماماً عن اللحوم الدسمة والأحشاء الداخلية للذبيحة، خاصة المصابين بارتفاع الدهون الثلاثية أو الكوليسترول لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون المشبعة، التي ترفع مستوى الكوليسترول في الجسم
٦- اختيار أفضل الطرق الصحية لطهي اللحوم، ومن أبرزها السلق أو الشوي أو في الفرن (روستد)؛ للتخلص من أكبر قدر من الدهون الضارة، ويمكن الاستعانة بالتوابل الصحية اللذيذة للحصول علي مذاق شهي دون دهون اضافية
٧- تناول الفاكهة مهم خاصة للمصابين بالسمنة، حيث ننصح تلك الفئة باستبدال العصائر الطازجة بثمار فاكهة تمدهم بالأملاح المعدنية والفيتامينات، وتساعد على تنظيم حركة الهضم والتخلص من الكوليسترول الزائد.
٩- الابتعاد عن الأطعمة المملحةواستبدال ملح الطعام بخلطات التوابل الصحية اللذيذة، خاصة لمرضى السكري والكلى والقلب وضغط الدم، كذلك الاهتمام بشرب المياه علي مدار اليوم.
١٠- محاولة المشي قليلا بوضع ظهر مفرود وبطن مشدودة لمساعدة عملية حرق الدهون وتفادي الكسل او النوم بعد الأكل مباشر