Coach.Suu
Share
لجسم سفلي مرسوم ومشدود تمرني صح لعضلات القلوتس:
١. تمارين تحميل رأسي
٢. تمارين تحميل أفقي
٣. تمارين تحميل جانبي
___________
تمارين التحميل الرأسي منها السكوات ومشتقاته، وتمارين ثني الحوض مثل الديدلفت ومشتقاته، اللانجز، الستيب أب، وغيرهم. يستهدفون القلوتس الكبيرة (ماكس) وتعطيها تدويره وبروز للخلف، و ترفع لك القلوتس.
تمارين التحميل الأفقي منها الهيب ثرست، القلوت بريدج، كيكباك للخلف، هايبراكستنشن عكسي، دونكي كيك، وغيرهم. يستهدفون القلوتس الكبيرة (ماكس) واكثر شي الزاوية العلوية (الشلف) تبرزها من فوق وتعطيها نفخة علوية.
تمارين التحميل الحانبي تستهدف القلوتس اكثر شي الجانبية 💪🏼
___________
دايما نوعي بين اوزان ثقيلة ومتوسطة وخفيفة ❤️
التمرين هو الشي الوحيد الي يصفي بالي .. ❤️
مين مثلي؟
أنا لان صار لي فترة هواية اتمرن وأحسب سعرات فتقدير السعرات والمايكروز للأكل عندي سهل بالنسبة إلي بس إذا كنت أنتي مبتدئة وعندك هدف معين فاحسن تحسبين سعراتك لحد ما تتعلمين وتعرفين المعلومات كلل مكون شقد السعرات أيضا هاي الفترة أنا ما عندي هدف معين عدا صحتي فما يحتاج أكون كلش ستركت السعرات.
06/06/2026
نسخة منك بعد 90 يوم قد تكون مختلفة بالكامل
لكن ذلك يعتمد على ما تفعله اليوم، وليس على ما تتمناه
الانضباط سيأخذك إلى أماكن لم يصلها الحماس أبدًا
ابدأ بصمت، واسمح للنتائج أن تتكلم
احفظ المنشور وابدأي من اليوم
✅كيف تصغرين خصرك بالرياضة
لا تهملون الجزء العلوي ابد بنات ركزو على التمارين المركبة وزيدو للأوزان وهاي اكثر تمارين احبها وما استغني عنها🦋 كتبولي شنو تتمرنون انتو واي تمارين تحبوها ؟ 💞
04/06/2026
أين أنت الآن من هدفك؟ كتبيلي تحت شنو الصعوبات اللي تواجهك وخلينا نناقشها ونحلها 💪🏼💪🏼
هناك الكثير من الاسباب اللي تعرقل وصولك لنتائج جيدة من بالتمرين، اقري البوست اللي فوق❤️
ميلان الحوض للأمام، ويصير لما تكون عضلات مقدمة الفخذ ومثنيات الورك مشدودة، وفي نفس الوقت عضلات البطن والمؤخرة تكون أضعف، فيتحرك الحوض للأمام ويبين البطن بارز حتى لو ما فيه دهون كثيرة
ووحده من الاشياء الي ترجعه لمكانه الطبيعي تقويه عضلات الكور ✅
تركزين على تمارين تفعيل القلوتس بدون اوزان ✅
تسوين سترتش بعد كل تمرين ✅
لقيت هذا الفيديو باسوء حالاتي، جنت ما احب انشره لان ما احب أتذكر شعوري هذيج الفتره. بس اني مراحل جسمي جنت مليانه بعدها خسرت الدهون وبنيت عضل بعدها ايضا بنيت اكثر عضل لحد ما جسمي تنحت بهالطريقة مو بس جسمي، عقلي عاداتي شخصيتي كلها انصقلت. المشكله ان بالحالتين الوزن نفس الشي بديت بوزن ٦٤ وكان هيج جسمي بالأول بعدها خسرت دهون هوايه وبنيت عضل وصلت ل ٥٦ كيلو شفتو بصور البارحة بعدها كملت ابني عضل اكثر لحد ما رجعت ٦٥ كيلو بس عضل مو دهون. والي يقول العضل يسويج ضخمة لا حبي الدهون هي الي تسويج ضخمة . نقطة راس سطر .
لهذا اقوللكم اني اعرف شنو يعني يكون وزني زايد وشنو يعني وزني يكون ناقص لان عشت الحالتين وهسه حاليا بأسعد وأحسن صحة وكتله عضلية وجسم مرتب.
اتمنالكم نفس الشي ورحلة اسهل وأكدر أساعدكم بالاشتراكات واصمملك خطة خاصة بيج تمرين وتغذية لنك الاشتراك بالبايو 💞
03/06/2026
في عالم يركض بسرعة لا ندركها، وجدتُ نفسي غارقة في دوامة من التنبيهات، التصفح اللانهائي، والمقارنات التي لا تنتهي. شعرتُ أنني أفقد اتصالي باللحظة الحالية، وبالأشياء البسيطة التي كانت تمنحني السعادة يوماً ما. 🌿✨
قررتُ أخيراً أن أتوقف. لم يكن "ديتوكس" رقمي قسري، بل كان عودة لطيفة لنفسي. استبدلتُ سكرول الشاشة بجمال الطبيعة، وصخب الإشعارات بهدوء الكتب، ولقطات السناب بلقطات كاميرا حقيقية توثق مشاعري لا مجرد منظري.
هذه البدائل السبعة لم تكن مجرد أنشطة، بل كانت بمثابة "طوق نجاة" أعاد لي توازني، بشرتي، وسلامي الداخلي. اكتشفتُ أن الحياة أوسع بكثير من إطار الهاتف، وأن الجمال الحقيقي يكمن في التفاصيل التي نراها بأعيننا لا بعدسات الكاميرا
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Address
Cairo
