Ahmed Sayed

✍️السباحة بتقلل عوامل التوتر والاكتئاب

للسباحة فوائد عظيمة خاصة في مجابهة أعراض التوتر .
ويوصي الكثيرون بالركض أو المشي لتحسين الحالة المزاجية ، وتساعدك السباحة أيضا .
وبالإضافة إلى زيادة هرمونات السعادة ، يمكنك أن تشعر بالاسترخاء بشكل مماثل لرياضة اليوغا .

كما تساهم السباحة في تهدئة الأعصاب ، ويمكن أن تمنحك نظرة تأملية للحياة ، حيث تساعد عملية التنفس تحت الماء على التركيز وإزالة كل مصادر الإلهاء الأخرى .
وهذا من شأنه أن يقلل من الإجهاد والركود بشكل طبيعي .

وأظهرت الأبحاث أيضا أن السباحة يمكن أن تحد من تلف الدماغ الناجم عن الإجهاد من خلال عملية "إعادة تجديد الخلايا "

🏊‍♀️
🔹️سباحة الفراشة هي إحدى أساليب السباحة وتعرف بانها تعتبر من أصعب أنواع السباحات لأنها تتطلب تقنية وقوة جسدية ولياقة عالية. يقوم السباح بحركة الفراشة الذي يشبه حركة الفراشة في الهواء، حيث يقوم بدفع الماء بكلتا يديه متحركاً بالتناوب بحركة الأذرع من الجانب إلى الآخر، ويستخدم قدميه في حركة تدفع الماء بالأسفل، مع ارتفاع وانخفاض الجسم على السطح. ويتطلب التدريب المنتظم والتقنية الجيدة لتحقيق نجاح في السباحة
طرق دقيقة لتعلم هاته السباحة

🔹️هناك عدة طرق لتعلم السباحة بأسلوب الفراشة، وفيما يلي بعض النصائح والتدابير التي يمكن اتباعها لتعلم هذه الطريقة بدقة:

▪️تعلم التقنيات الأساسية: يجب على المبتدئين في السباحة بأسلوب الفراشة تعلم الحركات الأساسية للذراعين والساقين والتركيز على التنفس. على سبيل المثال، يجب تعلم كيفية دفع الماء باستخدام الذراعين والساقين في نفس الوقت.

▪️التركيز على الجسد: يجب على السباح أن يحرص على محاولة تقليل احتكاك جسده بالماء لأداء حركات الفراشة بدقة وفعالية، كما يجب أن يتدرب على الارتفاع والانخفاض الجيدين وعدم السباحة بشكل مائل.

▪️التدرب على التنفس: يجب على السباح تعلم كيفية التنفس بشكل منتظم ومناسب خلال السباحة بأسلوب الفراشة. يمكن تحسين التنفس من خلال العمل على الإيقاع الصحيح للحركات وتحسين تقنية السباحة.

▪️الممارسة المنتظمة: يجب أن يتدرب السباح على الفراشة بانتظام وبطريقة منتظمة لتحسين قدرته على السباحة بدقة وفعالية. يمكن تحقيق ذلك من خلال الحضور إلى دروس السباحة، أو السباحة في حمام سباحة بشكل منتظم.

▪️تسجيل السباحة وتحليلها: يمكن للسباح تسجيل نفسه أثناء السباحة بأسلوب الفراشة ومشاهدة التسجيل لتحليل وتحسين تقنية الحركات والتنفس. كما يمكن للمدرب المساعدة في تحليل السباحة وتقديم