Titanium Gym For Ladies

#يلا بينا نبدا تحدى (١٥) يوم بلانك ✅
- دقيقه ونص فى اليوم ونقسم (٣٠) ث في( ٣ ) 💁🏻.
⬇️ تعالو نعرف بقا ايه فوائد تمرين البلانك💪🏼.
١- اهم حاجة بيقلل جدا من السلوليت الموجودة فى الرجل والارداف والتراهلات الدهنية✨
٢- بيساعد علي بناء العضلات في البطن وشدها وبيساعد في حرق الدهون في البطن والضهر💣
٣- بيخفف ألام الرقبة واسفل الضهر🙅🏻
٤- تحسين الحالة المزاجية السيئة علشان بيفك العضلات اللي بتتصلب من الجلوس لفترة طويلة وكمان زياده المرونة ولا هيساعدنا في التمرين طبعا 💪🏼.
#يلا ابدئى من النهاردة واللى يخلص يكتب done في الكومنت✅
C/ Salma Hammad

خطوات بسيطة علشان تخسي اللي زدتيه فالعيد .. ♥️
1 - أشربى لتر مايه لـ كل 20 كيلو يعنى لو واحدة 80 كيلو تشرب 4 لتر مايه
2 - قللي النشويات و خليها فوجبة واحدة بس فاليوم وأنا بفضل أنها تكون فوجبة الغدا و ديماً خلي الرز او المكرونة من 4 لـ 5 معالق بس و لو عيش فخليه نص رغيف
3 - خلي العشا زبادي أو لبن أو جبنة قريش
4 - قللي الفاكهة التي بها سعرات حرارية عالية واستبدليها بتفاح او كيوى او برتقال
5 - كلى خيار و خس بين الوجبات لو جوعتى
6 - خدي معلقة سكر واحدة فاليوم
7 - أعملى تمارين ٤ مرات في الاسبوع كل تمرين أعمليه ١٥ عدة فـ 3 مجموعات أو دقيقة 3 مرات يعني التمرينة هتاخد منك حوالى نص ساعة من يومك بس ..
يلا جربو وقولولي النتيجة بعد أسبوع♥️💃🏻
Coach/Rana