Mo jalia

Whenever you go don't forget people who assisted you to have better life 🤍🤍

صباح الخير 😍
1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل)
7-الوزن الذى تلعب به 8 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية)
8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)
تمرن بذكاء 💪💪👍☕

معني لاعب كرة قدم محترف ؟!
الاحتراف يكون في
1- التغذيه ، اتباع نظام غذائي علي مدار السنة مع 3 ايام فرري لكل شهر ، لاعب كرة القدم يستنزف مجهود بدني عالي في الماتش او التمرين لذلك يحتاج الي 160 جرام بروتين يوميا ماكسمم ، البروتين يساعد علي نمو العضله ويحافظ علي شكلها وقوتها.
+ 3 لتر مياه في اليوم + كربوهيدرات اللي هي مصدر طاقه جيد لانه يدخل في عملية داخل الجسم ويتحول الي طاقة الدهون ايضا مصدر اخر للطاقة داخل الجسم ولكن الدهون الصحية فقط وبنسب معينه حتي لا تصبح دهون حشوية متراكمة هنالك مصدر اخر للطاقه وهو اخطرهم وهنا سنزكر الخطاء اللذي يقع فيه معظم اللاعبين الهواة واغلبية كبيرة من المحترفين نسبة لشح الامكانية في بعض الاندية السودانية وهو السكر والحلويات والباسطه هذه السكريات تدخل للجسم مباشرة كمصدر للطاقه ولا تتحول او تدخل في عملية داخل الجسم هذه السكريات تعطيك طاقه مباشرة ولكن تخلص هذه الطاقه في غضون عشرون دقيقه ليصبح الجسم غير قادر علي الاداء البدني ويصبح ك سيارة نفذ منها الوقود ولا تدري هل الوقود المخزون سيكمل بك باقي الرحله او الانتهاء في اي وقت ؟!
السلطه الخضراء وقطعة فاكهة في اليوم ضرورية ولا غني عنها لاي شخص يمارس الرياضه ، النظام الغذائي سهل جدا ويعتمد علي نتيجة فحص بسيطه تدعي انبودي يحسب لك نسبة الماء في الجسم ونسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون الحشوية حول البطن الجانبي والسفلي ، الدهون الحشوية الزيادة مسؤلة عن جميع مشاكل الجسم ،
الالتزام بي تمارين الصاله 3 ايام في الاسبوع مع نظام غذائي + التمرين العادي للاعب في الملعب يعتبر (كارديو) قادر علي تحويلك في خلال 3 شهور لي وحش يمتلك عضلات قويه قادره علي تحمل ضغط التمارين ويرفع كفاءة اداءك البدني لساعتين متواصله
حقيقه غائبة عن معظم الاندية باستثناء والعلم تتطور جدا
حتي بعض اللاعبين في الهلال والمريخ ليسوا بملتزمين بنسبة 60 بالمئة ناهيك عن ال 100 %
مثال لبعض اللاعبين المحافظين علي نظام التغذية والصاله حتي الان ويعرفون انها اساس تالقهم والعمر الطويل في الملعب وللعلم هولاء اللاعبين دخلو في اصابات مزمنة ولكنهم جنوا الفوائد وتعلموا من اصاباتهم
#الغربال #ابو #عاقله .
انتظرو 2 و3 و4 لان الشرح يطول وسوف احاول التركيز علي استعراض بعض المشاكل لي انديتنا ولاعبينا وحلولها ، وتعم الفائدة ونتبادل الافكار لاننا نريد حقا المضي قدما جميعااا، نحن نمتلك الموهبة ولكنها كما قيل (وحدها لا تكفي) تحياتي.