Better Health

تحدي ال ٣ ايام لتخسيس من كيلو ل٢كيلو 🥰❤️👇

ال ٣ ايام بدون فراخ او لحمة (فقط بيض وسمك وتونة )🥰
اليوم الاول👈 بدون نشويات
اليوم الثاني 👈يوجد نشويات في الوجبتين
اليوم الثالث 👈بدون نشويات

شروط التحدي🥰👇💪
1. الصيام المتقطع صيام ١٦ ساعة
٢. شرب ٣لتر ماء بمعدل كوب كل ساعة
٣. الالتزام بالنظام الغذائي
٤. التقرير اليومي وتصوير الوجبات
٥. الالتزام بالرياضه والمشي ٦٠٠٠ خطوة
٦. تمارين التنفس ١٠٠مره
٧. تمارين شفط المعده
٠٨ارسال الوجبات في معادها
٠٩ ارسال صورة الميزان

🌸🌸التحدي هيبدأ من بكرة ان شاءالله يا بنات🌸🌸

🌷🌸اليوم الاول (الثلاثاء)
الفطار 👇
٢بيضة مسلوقة +٣م ك فول بزيت زيتون +سلطة خضراء مضاف اليها معلقة عدس اسمر مسلوق و٢معلقة حمص الشام مسلوق

الغداء👇
طبق سلطة خضراء مضاف اليها معلقة عدس اسمر مسلوق ومعلقتين حمص الشام مسلوق
+سمكة كبيرة مشوية او علبة تونة مصفاة من الزيت او ٢بيضة مسلوقة

العشاء 👇
علبة. زبادي يوناني او(٢زبادي بلدي صغير)+تفاحة +خيارة

🌷🌸اليوم الثاني(الأربعاء)

الفطار👇
٢بيضة اومليت بالخضار +نص رغيف بلدي +معلقة جبنة بيضا ملح خفيف +خيارة

الغداء 👇

طبق سلطة خضراء مضاف اليها معلقة عدس اسمر مسلوق ومعلقتين حمص الشام مسلوق
+سمكة كبيرة مشوية او علبة تونة مصفاة من الزيت او ٢بيضة مسلوقة
+٥معالق رز +٨ معالق خضار لو متاح

العشاء👇
علبة زبادي يوناني او (٢زبادي صغير)وثمرة فاكهه او إزازة رايب مع تفاحة وخيارة

🌷🌸اليوم الثالث (الخميس)

الفطار👇
سلطة جبنة قريش +٢بيضة مسلوقة +خيارة

الغداء👇
طبق سلطة خضراء مضاف اليها معلقة عدس اسمر مسلوق ومعلقتين حمص الشام مسلوق
+سمكة كبيرة مشوية او علبة تونة مصفاة من الزيت او ٢بيضة مسلوقة

العشاء👇👇
علبة زبادي مع ثمرة فاكهه وخيارة

متاح ناخد المشروب الأخضر سناك يوميا 🥰🌸

#تخسيس #الدهون #الوزن #الاكل #السمنه

الطبق الأول🥑🍅🥒🥚
المكونات:
خيار (مقطع) 🥒
طماطم (مقطعة) 🍅
بيض مسلوق (مقطع) 🥚
الأفوكادو (مقطعة) 🥑
الطبق الثاني 🥒🥚
المكونات:
خيار (مقطع) 🥒
بيض مسلوق (مقطع) 🥚
ملح وفلفل (للتتبيلة) 🧂
الطبق الثالث 🥑🥝🍅🥒🥚🍑
المكونات:
الأفوكادو (مقطعة) 🥑
كيوي (مقطعة) 🥝
طماطم (مقطعة) 🍅
خيار (مقطع) 🥒
بيض مسلوق (مقطع)
الطبق الرابع🥑🍅🥒🥚🧀
المكونات:
الأفوكادو (مقطعة) 🥑
طماطم (مقطعة) 🍅
خيار (مقطع) 🥒
بيض مسلوق 🥚
جبن 🧀
أعشاب (للتزيين) 🌿

🥬سلطة الخضارباللبن
🔘تتكون الوصفة بشكل أساسي من الخيار واللبن، والخس والبصل الأخضر وتعد مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف التي تعزز الشعور بالشبع.
🔘ينصح بالتأكد من صحة الخيار ويكون خاليًا من الكدمات والاصفرار والتلف.
🔘اختار اللبن قليلة الدسم وتكون نسبة الدسم مقبولة لتقليل من السعرات الحرارية.
🔘سلطة مناسبةوتعد مصدرًا للبروتين والمعادن وللكالسيوم.
🔘إدارة وزن الجسم.
🔘تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء.
🔘الوقاية من الالتهابات بأنواعها.
🔘مكافحة فقر الدم (Anemia).




#تخسيس