ACMC Clinical Nutrition Team

من المهم الحصول على غذاء متنوع في قائمة الطعام اليومية يجب ان تشمل أغذية من مجموعات الغذاء الخمس وهى كالتالى :

الكربوهيدرات الحبوب الكاملة، مثل القمح الكامل ومشتقاته (خبز من قمح كامل، برغل، مكرونة من قمح كامل)، أرز كامل، ذرة، شوفان، بطاطا، بطاطا حلوة .

أغذية غنية بالبروتينات، مثل الزبادى، الحليب، الأجبان، اللبن، البيض، البقوليات ومنتجاتها، لحم الحبش، لحم البقر، الدواجن والأسماك. من المهم الحرص على أن تكون مصادر البروتينات قليلة الدسم والدهون.

الخضار، مثل الخس، الخيار، الفلفل، الكوسا، البندورة، الجزر ننصح باستهلاك أربع وجبات خضار بألوان مختلفة على الأقل يومياً.

الفواكه، مثل البرتقال، الكمثرى، البرقوق، الشمام، البطيخ، العنب و ننصح باستهلاك اثنتين إلى أربع وجبات فواكه بألوان مختلفة على الأقل يومياً.

أغذية غنية بالدهون، مثل، الأفوكادو، الزيتون، الطحينة، زيت الزيتون، زيت الكانولا، الجوز والمكسرات والبذور غير المملحة (مثل بذور القرع وبذور عباد الشمس).

مع الحرص على عدم اتباع النظم الغذائية المستخدمة لانقاص الوزن السريع مثل
ketogenic diet . banana diet .water diet......etc
وذلك لانها تحرم الجسم من العناصر الغذائية الكاملة بكميات ونسب مختلفة ومتناسبة 🙂

تابونا لمعرفة السلاح الغذائى التانى✌️ لمواجهة فيرس كورونا