Dr Rasha Elsaid

🌙 يوم 12 رمضان.. نص المشوار ومحطة التغيير الحقيقي! 🌙
خلاص عدينا أول 10 أيام، وجسمنا بدأ يتعود على الصيام. لو لسه مابدأتيش تهتمي بأكلك، يوم 12 هو الفرصة المثالية عشان "تنظفي" جسمك من الدهون الحشوية وترجعي الحيوية لعضلاتك.
روشتة النهارده(12 رمضان) عشان تحرقي دهون بجد:
كسر الصيام: ابدأي بـ 3 تمرات وكوبايتين ميه بس. استني 10 دقائق (صلي المغرب) عشان تهيئي معدتك.
طبق الشوربة: شوربة خضار أو لسان عصفور خفيفة بدون دسم.
الطبق الرئيسي (قاعدة الـ 50%): خلي نص طبقك سلطة وخضار مطبوخ، والربع بروتين (فراخ مشوية أو سمك)، والربع الأخير فقط نشويات (3-4 معالق رز أو فريك).
بما إن عضلات رجلك ضعيفة، ركزي جداً على البروتين في الفطار والسحور عشان تقوي عضلاتك.
الحلويات؟: النهاردة يوم 12، خلي تحديكي هو "بديل صحي". ثمرة فاكهة أو قطعتين قطايف مشويين في الفرن بدل المقلي.
السحور السحري: علبة زبادي بليمون + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش. ابعدي عن العيش الفينو والمقليات عشان ماتعطشيش وتخزني ميه.
💡 نصيحة "ذهبية" :
"أقل حركة بتفرق معاكي". استغلي الوقت بين الفطار والسحور في مشي خفيف لمدة 20 دقيقة أو صلاة التراويح بتركيز، ده هيساعد جداً في تنشيط الدورة الدموية في رجلك اللي محتاجة دعم.
رمضان مش بس عزومات، رمضان فرصة لوزن جديد وصحة حديد! 💪✨

النهارده مدفع رمضان هيشتغل عندنا 😍😍😍😍🌙🌙🌙🌙

وعندي ١٠ كورسات تثبيت
هيخرجو هديه مع
١٠كورسات رمضان النهارده 🎁🎁
يلا الحقو العرض النهارده بس 💃💃💃💃