Omar.A FIT

- مش لازم تلعب خمسين الف شكل فى التمرين كفاية للعضلة الكبيرة 7 أشكال و الصغيرة 4 أشكال

- اللى بتعملة فى الجيم ميقلش أهمية عن اللى بتعملة فى المطبخ وكل واحد حسب هدفة زيادة أو نقصان فى الميزان

- العقلة والمتوازى قسماا ب الله تمارين أساسية مش تسخين أبداا

- تمارين اللياقة و السويدى زيها زى تمارين المقاومة و الحديد لو سبتها هتسيبك مفيش عضلة هتدوم طالما تركت الرياضة

- الذاكرة العضلية باقية معاك مهما بطلت بترجع ف 3 شهور تشد نفسك زى الأول العضلة مبتنساش الأحمال والتمارين ال كانت عليها

هشاام تغير 40 يوم 💪🔥

C/Omar

و انا عايز انشف اعمل اية واية الفرق بين التنشيف والتضخيم ؟:

فى الحقيقه اللي يفرق الضخامه عن التنشيف
رقم واحد 👈 نوع الغذاء
رقم اتنين 👈 المكمل
رقم تلاته 👈 الكارديو
رقم اربعه 👈 التمرين

🔴 من حيث الغذاء 🔵

بتقلل الصوديوم ( ملح الطعام ) واوقات بتمنعه خالص بس مش مستحب .
وبتقلل السكر اخرك 3 معالق فى اليوم .
اكلك كله مسلوق او مشوي من حيث البروتين والكربوهيدرات
وبتقلل الكربوهيدرات او بتعتمد علي طريقه كارب سايكلينج بانك بتدخا نسبه كارب ايام وايام تاني تقلل وايام تقطعها خالص وهكذا .
شاي اخضر ومياه كتير وفنجان القهوه اللي هو الحاجه الوحيده الي علميا بتعلي الحرق عندك عشان الكافيين .
وطبعا بتمنع سمن وزيت نهائي

🔵المكملات 🔴

بستخدم ال واي بروتين او الهيدرو واي وبتوقف استخدام المكملات الجينر .
بتجيب حارق دهون زي هيدروكسي كت او ال كارنتين وفيه ناس بتستخدم كلين بيترول .

ال bcaa .

🔵 كارديو 🔵

مفيش تنشيف بدون كارديو وتمارين hiit التمارين اللي بترفع معدل ضربات القلب وبتعلي الحرق وبتحرق دهون الجسم ( جري / نط حبل / تمارين هوائيه / دراجة .. الخ )
فيه ناس عندها نسبه الدهون عاليه ممكن تتمرن كارديو يوميا بشده متوسطه
وفيه ناس عندها نسبه دهون بسيطه ممكن تعمل كارديو بمعدل 3 الي 5 مرات بالأسبوع

🔵 التمرين 🔴

طرق كتير مهمه في فترات التنشيف من التمرين اللي يساعد علي عمل صلابه للعضلات

دروب سيت 👈 التمرين من اعلي وزن في اول مجموعه واقل تكرار الي اقل وزن واعلي تكرار

سوبر سيت 👈 شكلين في شكل ميكس تدخل مجموعه من شكل وبعدها مجموعه من شكل تاني وكده تتحسب مجموعه واحده

هو ده التنشيف باختصار

⏺ لو في حاجة محتاج اني اتكلم عنها قولي في الكومنتات

الدروب سيت هو أحد أنواع جولات التدريب وتتمحور حول تمرين عضلة واحدة فقط بطريقة أشد من السوبر سيت بكثير

هنتكلم عن
1- زيادة شدة التدريب بسبب جهد أكبر فى وقت أقل لكن بطريقة أفضل من التمرين العادي وتمرين السوبر سيت
2- توفير الوقت
3- تقوية الالياف والاوتار بسرعة أكبر من التدريب العادي والسوبر سيت أيضا
4- يعمل بشكل كبير جدا على الضخامة العضلية بطريقة أفضل من التدريب العادي والسوبر سيت
5 - يساعد في حرق سعرات حرارية بشكل أكبر مما ينصح باستخدامة في فترة التنشيف وإنقاص الوزن
6- من أقوى التمارين التى تعمل على زيادة قوة

وطبعا الدروب سيت غير السوبر سيت

وطبعا الشرح بتاع الدروب زي في الفيديو تحت
هتحط العضلة تحت ضغط بوزن تقيل وهتلعب دور ومن غير راحة تقلل الوزن تدريجي علي حسب قدرتك في الاوزن

في الفيديو طريقة الدروب سيت عملي ⬇️⬇️