HELL GYM

⛔ لما تلعب كارديو من اجهزه الجيم مشايه او عجله او اي جهاز او نط حبل حتي
فيه حاجه اسمها تسخين
من اكبر الغلطات اللي ممكن تعملها انك تعمل صدمه لعضله قلبك بمجهود عالي فلازم تطلع بالمجهود واحده واحده
يعني ترفع سرعه المشايه واحده واحده لحد ما توصل للسرعه اللي هتجري عليها وتبدا تحسب من هنا وقت الكارديو بتاعك

⛔ يعني مثلا تاخد دقيقه علي سرعه ٣ ،، دقيه علي سرعه ٤ ،، دقيقه علي ٥ وهكذا ،، في العجله زود المقاومه برده تدريجيا ،، نط للحبل كذلك خد ٥ دقايق بالنظام ده لحد ما توصل للسرعه او المقاومه اللي هتجري عليها ومن هنا ابدا احسب وقت الكارديو اللي هتلعبه

⛔ بعد ما جريت او خلصت الكارديو متقومش من العجله علي طول او توقف المشايه فجأه ،، غلط واكبر غلط علي قلبك
انت مش سخنت ،، يبقي لازم تبرد

⛔ تبرد انك تعكس تاخد ٥ دقايق مثلا تنزل السرعه تدريجيا لحد قلبك ما يهدي
لكن اكبر غلط انك توقف المجهود مره واحده ،، عامله زي البطاريه اللي فصلتها فجأه وهي علي جهد عالي ممكن متشتغلش معاك تاني

⛔ طيب ايه انك تسخن قبل التمرين بجهاز كارديو ؟؟
انك تشغل المشايه علي سرعه متوسطه زي ٥ مثلا او العجله علي مقاومه بسيطه زي اقل مقاومه فيها وتلعب عليهم لمده ٥ ل ١٠ دقايق بحيث تسخن كل عضلات جسمك وبعديها تعمل اطالات للعضله اللي هتمرنها وتبدا
وده ميتحسبش كارديو ،، ده مجرد تسخين لتمرين الحديد

💪

⏮⏮ شوية معلومات مفيدة لكمال اجسام :

1 ⬅️ هل تعلم : أن عندما تمرن عضلات الارجل هرمون النمو المسمى ب الجي اتش يتنشط و يزيد افرازه ويزيد نمو العضلات بسرعة .

2 ⬅️ هل تعلم : ان عضلات الكتف أنسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة.

3 ⬅️ هل تعلم : أن عضلات المعدة الغليظة لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي خالي من الدهون .

4 ⬅️ هل تعلم : أن عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .

5 ⬅️ هل تعلم : أن إكتساب العضلات المذهل يعتمد على الجينات الوراثية للاعب .

6 ⬅️هل تعلم : أن تمرين العضلة أكثر من 45_ 60 دقيقة يسبب عدم نمو العضلات و تآكلها و تلف خلاياها.

7 ⬅️هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات و تليين المفاصل .

8 ⬅️ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .

9 ⬅️ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات
💪