BARY
Share
26/10/2023
علي وعدنا ف تحدي أل٣٠يوم قادر تعمل نتيجة مكنتش متخيلها😉💥.
٣٠يوم كل يوم متابعة يومية ومباشرة مني .
أحمد 14سنة قدرنا نوصل من 52kgل 58kg ف شهر واحد بس*💪
مش كدا وبس!
أحمد لاعب (كرة قدم) أصلا وكنا بنركز ف تماريننا علي زيادة ألتحكم وألاتزان والمراوغة وزيادة التحمل👌
وال خلاة أقوي ف لعبتة⚽.
ألجيم مش بس عضلات!😉
مستني أي أبعت رسالة ويلا بينا تحدي ٣٠يوم تغير 😉💪.
04/10/2023
ماشاءالله✨
من (76kg) ل (82kg) طبيعي 100% عشان عامل حرقاان لناس كتير جمعة😆↗️
ف وقت قد أي!
45يوم متابعة أونلاين 😊.
مراقبة للأداء يوميآ ،ومتابعة دورية للأخطاء .
زيادة ف ألاوزان تدريجيآ .
ونظام غذائي با أقل الامكانيات والله
جمعة مكاافح جدآ ويومة كلة شغل تقريبآ ومع ذلك مازال منتظم بالدايت والتمرين وبجد مبسوط جدآ بالشغل معااة🤝
انشاءالله مكملين ولسة ال جاي أقوي.
Gomaa Shahata
أزاي بتدور علي رجلين كبيرة وضخمة !!🙈🔥
ومابتتمرنش بالشدة ولا ألاداء دا.
في نااس كتيرر ممكن تتمرن بشدة عالية ولكن علي حساب ألاداء والتيمبوو وهنا هو ضيع أستفادة كبيررة اوي اوي من التمرين.
زي مانتوا شايفين :
ألانقباض:بيكون با أسرع حاجة ممكن اقدر عليها.
ألانبساط :بيكون في ٣ثواني منهم ثانيتين بيكونوا ف وضع الاطالة.
ألثبات في وضع ألاطالة ثانية .
لو ركزت علي علي الاداء هتلاقيني بركز أكتر علي ألنص ال تحت (التدريب ف وضع الاطالة ).
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17461391.2021.1927199
الدراسة دي بتوضح أن ألتمرين ف وضع ألاطالة كان أكثر فاعلية من ألتمرين ف وضع ألانقباضي والمدي الحركي الكامل كمان.!
ولكن لو انتا مبتدأ🙈
ماتخليش مجاميع كتيرة ف الوضع داا لانة هيخليكي تستشفي بدل يومين ف اربع وخمس ايام.
25/03/2023
التدريب ف رمضان!🌃
كتير مننا داخل علي رمضان وهو مكتسب كتلة عضلية كويسة او كان بيتمرن كويس قبل رمضان ..وشادد ف التمرين اوي *علي اساس انة خلاص اخر كام تمرينة هياخدهم وهو مركز ف بالمرة*😂 تمام أوي لحد هناا..
اغلب ال بيتمرنوا بالشدة العالية طبعآ دوول عمرهم ما عملوا (ديلود او فترة تخفيف الاحمال)..
أذآ أنتا شخص كنت واصل لاقصي شدة وحجم تدريبي ليك قبل رمضان ..!!
أذا أي!؟
ف هناخد أول أسبوع من رمضان deload😉لي بقي!
اولا :لأن كتخيفي للأحمال ول ألام ال مفاصل ولتقليل ألارهاق العام ..تحسين الريكفري والموود ..
ف جاي علينا بالنفع عموما..مع تثبيت ألاكل طبعآ ونسبة بروتينگ معقولة!
(تتدخل سعراتك ف فترة الفطار ألصغيرة ف ممكن نستعين ببعض أنزيمات الهضم وفواتح ألشهية)
*ديلود هو تقليل اوزانك للنص وبدون ألوصول للفشل العضلي*
ثانيآ :عشان نعدي مرحلة الadaptationاو التكييف علي الوضع الجديد ال طرأ علي جسمك( وهو الصيام)..!!!
جسمك مش متعود انة يقعد فترة طويلة من غير أكل او مياة ..ف مينفعش اثناء مرحلة التكييف دي كمان تحط علية لوود كبير من تحميل الاوزان...!!
بعد أنتهاء أسبوع الdeload..
هنبدأ نرجع لأوزاننا ألقديمة من تاني ..(الحفاظ علي الشدة التدريبية وانك تتأكد ان فعلآ كل مجموعة لوحدها انتا طالع مستفيد ١٠٠٪منها)
مع تقليل الvolumeاو حجم التدريبي او البقاء ف فوليوم مناسب لمستوااك؟!؟
*بشوف ناس بتتمرن بال٧اشكال للبنش وكلهم للفشل!!اكيد دا مش منطقي*.
*لازم تبقي عارف أن جسمك مش هيخس من تقليل عدد الاشكال ألزيادة أل بتدخلها ،بل والطبيعي انة يزيد عندك الحجم العضلي كمان لما تتمرن عدد مجاميع فعالة ومناسبة لمستواك😌👍*
ألناس ألover weight..يفضل أنها تتمرن قبل الفطار ب ساعة وبشدة متوسطة..لأن هيكون في أستخدام كبيرر من الدهون انها تستخدم ك طاقة ف حين نفاذ مخازن الجليكوجين ف الكبد والعضلات..
وأن مكنش فية امكانية لذلك ف يفضل الفطار علي عصير خالي من ألسكر المائدة وتروية جسمك كويس ..وتنزل تتمرن وانا بفضل ألطريقة التانيةة.!!
الناس ال hard gainer..!
هيكون من ألصعب أوي أنها تتمرن قبل الفطار ..بسبب عوامل كتيرر ومن اهمها أنهم معندهمش فاات آصلا يستخدم ك طاقةف التمرين..! الطاقة كلها هتنتج من انهدام الالياف العضلية !!واستخدام الامينو اسيد ك مصدر للطاقة ودي الطريقة الاسهل..
يفضل ألفطار بردو علي عصير خالي من سكر المائدة مع بلح ولبن..
وتنزل تتمرن ..
ولو في آي سؤال عندكم اتفضل.😊
ولو تاهت معاك الدنيا😂،ابعتلي رسالة ونتابع مع بعض اونلاين او برايفت وسيب كل دا عليا🫡♥️
أسأل علي عرض رمضان☺️♥️
♥️
21/03/2023
بتلعب كتف جانبي !!وكتف الدخلي بيوجعك بعدها وكأنك مصاب😃تعالي أقولك لي؟
للوهلة ألاولي لما تتفرج عليا ونا بلعب ألرفرفة ألجانبي بالطريقة دي هتقول أني بلعب غلط!🤔
ودا لأن اتجاة حركة أيدي من قدام شوية ..+أني بطلع عن مستوي ألكتف لفوق كمان.🫡
ولكن هتتفاجئ أكتر لما تعرف أن دا مسار ألحركة ألامن والطبيعي لحركه الكتف ألجانبي..!
ف الscapular plane ..
دا لأنك لو لعبت ل جمبك علطول( ألموضع بيكون أصعب اصلا ومش مريح ليك وكمان
هتأذي أوتار ألكتف والعضلات الداخلية..!😧
طلوعي بدراعي لفوق مستوي كتفي طالما ف ال scapular plane عمرة ماهيأذيك🫡
بل وهيفعل معاك الياف عضلة ألكتف الجانبي أكتر..👏🏻
كمان هنا أنا بعيد عن ألكابل يعني ألحمل بيخف ونا فوق وبيتقل ونا تحت ودا متماشي مع قوة ألعضلة نفسهاا..
كمان مستخدم أستراب هنا..!! ..عشان أتجاوز عائق الريست وبالتالي (تركيز أكتر -زيادة وزن أكتر-تحكم أكتر).
بص كدا من ألاخر 😂😂♥️
دخل ألتمرينة دي معاك ف تشكيلة ألكتف الجاية😉👍وهتدعيلي والله🫡..
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
أسيوط
Asyut
