Hard Rock Gym

ناس كتير اوي نفسها تخس ومش عارفه ..

تعالوا نبدا بس نغير من مفهوم عادات غلط في الاكل
هلخصهم في كام نقطه عشان نعلي معدل الحرق الطبيعي للجسم وابدا اخسر دهون بطريقه صحيحه 💪 ..

🚨- اهم حاجه تقسم وجباتك لخمس وجبات صغيرة في حدود سعراتك الحرارية اليومية .. 3 وجبات اساسيه و 2 وجبه سناكس

🚨- وجبه الفطار تبقي في حدود اول ساعه تصحي من اليوم

🚨- تمارين الكارديو اهم حاجه لحرق دهون الجسم ( المشايه - العجله - اوربتراك ) هنزل بوست عنها كامل الفتره الجايه

🚨- النوم يبقي من 7 ل 8 ساعات موضوع النوم 12 ساعه لازم تبطلوه 😂😂 حاولوا تستغلوا الوقت في حاجه تستفادوا بيها.

🚨-- السهر مش هيفيدك بحاجه .. فياريت النوم بدري ومتسالنيش ليه 😂😂

🚨- بدل البيبسي بعصير فريش ( برتقال) وامنع السكريات والمخللات لأنهم اكتر حاجه بتزود الوزن .

🚨- اشرب قهوه قبل التمرين القهوه مفيده جدا وبترفع معدل ضربات القلب وبتعلي معدل الحرق .. ولو مش هتتمرن اشرب جنزبيل او شاي اخضر مابين الوجبات 🤔

🚨- اشرب مياه كفايه عشان تقدر تنزل المياه المتخزنه في جسمك وده هنزله في بوست تاني عشان شرحه طويل بس اهم حاجه زود شرب المياه يوميا ميقلش عن 4 لتر مياه.

🚨- الموالح مضره فياريت نقلل منها بقدر الإمكان ونبدلها بالتوابل 🍖🍅🍀🍱.

ازاى تبنى جسمك 💪

هناك عناص اساسيه مكونة من مثلث هرمي الشكل يتكون من 3 ضلوع هي الاساس الذي لابد للاعب ان يسير عليه وهو مغمض العين لان بدون تلك العناصر واو بالتغافل عن احدها لن يستطيع اللاعب الوصول الي هدفه.

١-التغذية ( نظام غذائي + المكملات الغذائيه)
2 -النوم و الراحة
3-التمرين

✅التغذية و تكون وجباتك من العناصر الرئيسية اللازمة لبناء العضلات واعادة استشفائها بعد مرحله الهدم التدريبيه .

🌲وهناك عناصر اساسيه لابد للاعب معرفتها حتي يستطيع ان يضع نظامه الغذائي بشكل صحيح :-

1-البروتين: في بياض البيض و السمك و اللحوم و الطيور و البقوليات و الالبان
2-كاربوهيدرات: في الشوفان و البطاطا و الارز و المكرونة
3-الدهون الصحية : في الافوكادو و المكسرات و زيت الزتون
4-الفيتامينات : في الخضراوات و الفواكهة

✅النوم و الراحه

لابد من اخد المده الصحيحه يوميا من ٦ل ٨ ساعات لكي يستطيع جسم الرياضي يقوم بالاتي :-
1-تتم عملية الاستشفاء العضلي باكمل وجه
2-يتم استعادة قوتك و نشاطك
3-اعادة تركيز و حيوية الجهاز العصبي المركزي

✅ التدريب
وهذا يكون عن طريق مدربك الخاص والبرنامج الذي يضعه ويكون مناسب للهدف المطلوب ويكون بالاداء الحركي السليم و يتغير الاسلوب التدريبي من شخص لشخص طبقا للفروق الفرديه

#تمارين الظهر