ZCalorie Tips

دراسة من السويد تابعت ستات لمدة أكتر من 40 سنة، ولقوا إن اللي كان عندهم لياقة قلبية عالية في منتصف عمرهم كانت فرص إصابتهم بالخرف أقل بحوالي 88–90% مقارنة باللي لياقتهم أقل.

اللياقة القلبية مش بس بتحسن النفس والطاقة… دي كمان ممكن تأخر ظهور الخرف بحوالي 10 سنين.
ورغم إن الدراسة ملاحِظة ومش بتثبت سبب مباشر، لكنها بتأكد إن نشاطك البدني في منتصف العمر ليه تأثير طويل المدى على صحة مخك.

عشان كده أي حركة بسيطة النهارده… مكسب كبير ليكي بعدين.

📚 المراجع:

1. Midlife cardiovascular fitness and dementia: 44-year longitudinal population study in women – جامعة جوتنبرج – 2018

2. Press Release: High fitness in middle age linked to lower dementia risk – الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب – 2018

#صحه #العقل #الرياضه #الخرف #معلومه #تغذيه #وقاية #علم

دراسة بريطانية ضخمة اتعملت على أكتر من ٨٠٠٠ شخص لمدة ٢٢ سنة لقت إن الناس اللي بتستهلك كميات كبيرة من السكر المضاف (زي الحلويات والمشروبات الغازية) معرضين بنسبة حوالي 23٪ أكتر للإصابة بالاكتئاب خلال السنين الجاية مقارنة باللي استهلاكهم أقل

وده بسبب تأثير السكر على الهرمونات والالتهابات العصبية، وكمان لأنه بيعمل تقلبات في سكر الدم بتأثر على المزاج والطاقة

لكن مهم نعرف إن العلاقة دي مش سبب مباشر، يعني السكر مش هو السبب الوحيد للاكتئاب، لكنه بيساهم مع عوامل تانية زي قلة النوم، قلة الألياف، وسوء التغذية وغيرهم

📌 الخلاصة:
السكر ممكن يرفع مودك لحظيًا، لكنه على المدى الطويل بيأذي جسمك ومخك ومزاجك

📚 المراجع:

1️⃣ Knüppel et al. – High sugar intake from sweet food and beverages and incident mood disorders – Scientific Reports (Nature), 2017
2️⃣ Hu et al. – Sugar consumption and depression: a meta-analysis – Journal of Affective Disorders, 2019

#السكر #الاكتئاب