Bodylab.ee
Share
11/06/2026
PLANK vähem on rohkem🔥
✅ 3 korda nädalas
✅ 3 seeriat
✅ 30–60 sekundit
Teadusuuringud näitavad, et juba selline maht aitab parandada kerelihaste tugevust, stabiilsust ja rühti.
Oluline tähelepanek: pärast umbes 60 sekundit hakkab kasu vähenema. Kui minut tuleb juba kergelt välja siis on mõistlikum valida raskem planguvariant (külgplank, raskusega plank, jalg või käsi ülesse tõstetud plank, plank õlapuudutustega jne), mitte lihtsalt aega juurde lisada.
Ära aja taga rekordminutite arvu.
Keskendu kvaliteetsele tehnikale.
1. Varbad kettal kükk
Domineerivalt töötavad tuharalihased, reie tagakülg ja reie sisekülg.
Sobib hästi:
• Tuharalihaste arendamiseks.
• Tagumise lihasahela töö suurendamiseks.
🍑 Kui eesmärk on tuharate ja tagumise lihasahela töö suurendamine, siis sobib paremini varbad kettal kükk.
2. Kannad kettal kükk
Domineerivalt töötavad reie eesmised lihased. Tuharalihased töötavad samuti, kuid suurem rõhk langeb nelipealihastele.
Sobib hästi:
• Reie esiosa kasvatamiseks.
• Piiratud hüppeliigese liikuvuse korral.
🦵🏽Kui eesmärk on reie esiosa kasvatada või hüppeliigese liikuvus on piiratud, siis on enamasti parem valik kannad kettal kükk.
🏠 Kodune ringtreening keharaskusega
🔄 Tee 3–5 ringi:
• Väljaaste taha vaheldumisi
• Seistes jalatõsted kõrvale – parem jalg
• Seistes jalatõsted kõrvale – vasak jalg
• Sääretõsted
• Vastu seina kükk
• Kätekõverdused
• Alaseljatõste + reie puudutus
• Kere tõsted pulssidega
• Kere tõste + jala sirutus
⏱️ Soorita igat harjutust 50 sekundit. Puhka harjutuste vahel 10 sekundit ja ringide vahel 1-2 minutit.
Alusta sealt, kus oled täna! 💪
tervis vormiskeha
Enne kui tõused voodist… proovi seda 😉
Lihtne hommikune venitus, mis paneb keha end tänama juba enne esimest kohvi! ☕️
17/05/2026
💜🤍Meie treenerid Mai-Ly ja Maiki käisid LHV Maijooksul jooksmas. Jagame teiega mõned aeroobse treeningu ja jõutreeninug positiivsed mõjus sinu kehale.💜🤍
Jõutreening + aeroobne treening on koos ideaalne kombinatsioon Sinu tervise jaoks.
Jõutreeningu plussid 💪
💪 Suurendab jõudu ja lihasmassi
📈 Kiirendab ainevahetust
🦴 Tugevdab luid ja liigeseid
🧑🩰 Parandab rühti ja kehahoiakut
🎯 Aitab ennetada vigastusi
Aeroobse treeningu plussid ❤️
💤 Parandab une kvaliteeti
❤️ Tugevdab südant ja vereringet
🔥Toetab rasvapõletust
⚡ Tõstab energiataset
🧠 Vähendab stressi ja parandab tuju
Neid treeninguid konbineerides on Sul kindlasti tugevam ja vastupidavam keha!
Ülakeha päev = tugevus + pump 💪🔥
1. Rinnalt lendaminesed 3x12
2. Seljatõmbed 3x12
3. Y-tõsted kaldepingil 3x15
4. Biitsepsi kõverdused 3x15
5. Triitsepsi sirutused 3x15
No excuses. Just lift, squeeze and repeat 💪🔥
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
Mardi 6
Tallinn
10113
Opening Hours
| Monday | 08:00 - 22:00 |
| Tuesday | 08:00 - 22:00 |
| Wednesday | 08:00 - 22:00 |
| Thursday | 08:00 - 22:00 |
| Friday | 08:00 - 22:00 |
| Saturday | 10:00 - 16:00 |
