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Aqua kickboxing para todas las edades y pesos Los deportes acuáticos son cada vez más populares. Después de los aeróbicos acuáticos, los zombis en el agua, es el momento del kickboxing acuático. El agua es un ambiente muy amigable para nuestro cuerpo. La natación y el entrenamiento en el agua fortalecen nuestras articulaciones y músculo...

Sentadillas con glúteos redondeados

La moda deportiva ha hecho que los glúteos redondeados se ajusten, solo tienes que hacer ejercicio. Vea cómo solucionar esto antes de ponerse el bikini.

Ahora es la última vez antes del verano para levantarse del sofá y comenzar a hacer ejercicio. Se acerca el verano: tres meses de tomar el sol en pantalones cortos.

De hecho, esto no requiere mucho, solo necesita hacer ejercicio con regularidad, tanto hombres como mujeres. Las sentadillas deben ser la base del entrenamiento. Sin embargo, es importante hacerlo correctamente.

Al ponerse en cuclillas, debe mantener el equilibrio. Las líneas de las rodillas no pueden cruzar las líneas de los dedos del pie. Esto debe hacerse como si quisiera sentarse en una silla. Mantenga el talón alejado del suelo y mantenga la distancia entre los pies en línea con los hombros.

Al principio, puede que le resulte difícil ponerse en cuclillas por completo. Los músculos demasiado débiles del abdomen, las nalgas y la espalda son los culpables de esto. El número de repeticiones debe aumentar gradualmente.

Ponerse en cuclillas no solo "esculpe" las nalgas, sino que también aumenta la elasticidad del abdomen y los músculos de la espalda. Estos ejercicios son excelentes para la parte inferior del cuerpo.

Inicialmente, debes comenzar con 20 sentadillas al día cada 6 días a la semana. Después de 2-3 semanas, puede aumentar la sentadilla a 30-40 y luego aumentarla 10 veces de una semana a otra.

Si alguna vez ha tenido problemas con las articulaciones de la rodilla, consulte a su médico antes de comenzar los entrenamientos.

¡Empieza a correr por la mañana!

Correr es la forma más fácil, rápida y económica para que las mujeres se pongan en forma. Puedes correr solo y con un compañero. 3-4 veces a la semana durante 20-30 minutos es suficiente para sentirse increíble.

Puedes correr tanto por la mañana como por la noche, pero si aún prefieres hacerlo por la mañana , entonces puede tener algunos problemas.
¿Cómo puede evitar estos problemas?

1. ¿Cómo levantarse por la mañana?
Este problema se puede solucionar fácilmente comenzando el fin de semana.

2. ¿Cómo sintonizarme?
Correr por la mañana tiene muchos beneficios. Por la mañana es más fácil planificar el tiempo, es agradable correr: sin coches, sin gente, aire puro. Por la mañana, más energía y más fácil de sintonizar.

3. ¿Cómo correr correctamente?
El trote matutino no debe durar más de 30 minutos, debe correr de 3 a 4 veces a la semana.

4. ¿Dónde puedo encontrar una buena ruta?
Lo mejor es un parque pequeño o una plaza, pero generalmente un lugar donde hay pocos autos y más naturaleza.

5. ¿Con quién deberías correr?
Bien con un perro que todavía necesita ser paseado. Pero si ella no está allí, puede llamar a un amigo o ser querido. Pero la forma más sencilla es correr con el reproductor mientras escuchas tu música favorita.

6. ¿Qué ir a correr?
Cómprate un chándal y zapatos cómodos.