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Cómo hacer press de banca para chicas
Antes de acostarse en el banco para hacer press de banca, el "s**o más débil" debe ganar fuerza inicial con un número suficiente de flexiones desde el piso y luego aprender la técnica de ejercicio correcta en una máquina de fuerza especial.
Es necesario comenzar a trabajar con una barra con pesos ligeros y siempre en presencia de un instructor. Mientras aprieta la barra, tenga cuidado con:
respiración - respire en el banco;
movimientos de la mano: deben ser lentos y controlados, y no elásticos e inerciales;
la posición de los omóplatos: extiéndalos, bájelos y presiónelos contra el banco;
posición del cuello: no gire la cabeza de lado a lado, no levante la parte posterior de la cabeza del banco, inclinando la cabeza hacia adelante.
Muchas chicas prefieren comenzar el press de banca no con una barra, sino con mancuernas. Esta opción tiene sus ventajas. Los músculos se contraen con más fuerza, ya que los brazos extendidos hacia arriba se acercan y al flexionar son posibles diferentes posiciones de las manos y los codos.
Press de banca
Sin embargo, al elegir mancuernas, recuerde que sostenerlas no es fácil. Los novatos, especialmente al final del ejercicio, cuando se les agota la fuerza, suelen dejar caer uno de ellos sobre sí mismos.
Y en conclusión, como ejemplo, ofrecemos un esquema para trabajar en press de banca de Kirill Sarychev:
Lunes - 19 = 50% (5p), 60% (4p), 70% (3p), 80% (2rh2p), 85% (1rh3p);
Miércoles - 18 = 50% (3p), 60% (3p), 70% (3rh4p);
Viernes - 22 = 50% (5p), 60% (4p), 70% (3p), 80% (2x5p).
Alternar entre diferentes tipos de press de banca ayudará a desarrollar fuerza y ​​masa muscular en los músculos del pecho y los hombros sin el uso de insulina ultracorta y testosterona exógena.

Cardio para cardio Otra pregunta que no entiendo es por qué sigue vivo el mito de que los ejercicios cardiovasculares están destinados a quemar grasa, los ejercicios cardiovasculares están diseñados para entrenar el sistema cardiovascular, esta herramienta es ideal solo para esta tarea. De la misma manera que se e...