Dani Ochoa Method

Mis thoughts on que es libertad🗽
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Para mi la libertad es poder vivir tranquila sin restringirme de las cosas que quiero y puedo hacer. De romper con ese afterglow feo de sentirte mal porque no entrenaste o porque no lograste dar ese 101% de siempre. Libertad es descansar sin sentirme mal, porque me acosté a ver tres series en lugar de entrenar mis dos horas, es irme a comer mis p***s en alitas y no sentirme mal porque I’m allowed almenos un cheat day a la semana 🐽. Libertad es vivir en tranquilidad y equilibrio.
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Siempre me ha costado balancear muchísimo mis días de entrenamiento y descanso, los cheat meals pero por sobretodo esa necesidad inmensa que tengo de sacarme la madre hasta morir pero que a largo plazo solamente me desgasta 🥵. Que hago para poder vivir en tranquilidad y equilibrio con mi cuerpo y mis descansos? Pues espero que les sirva:
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🦕Aprende a escuchar cuando tu cuerpo te dice que está cansado: No hay netflix que no cure esas patitas con lactato 😘
🦕Reorganiza: Si sientes que es un día que no estás para dar el 101% pues cambia tu entrenamiento vete a caminar y entrena suave
🦕Trata de estar presente: En lo que sea que que estes haciendo disfrútalo y deja de pensar en las 380 mil cosas que podrías estar haciendo en lugar de eso
🦕Ser paciente: En esta vida hay tiempo para todo así que stop being so hard on yourself y date chance de sentirte bien contigo incluso cuando te sientes mal
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Yyyy (redoble de tambores 🥁) la más IMPORTANTE de todas:
DEJA DE JUZGARTE! Todo siempre es mejor desde el amor y no desde la obligación. Entrenarte es un acto de amor hacia ti así que abrázate y date chance. Dialoga con tu cuerpo que ese señor es quien te lleva a todo lado así que dale lo que necesite, un kiss y a entrenar!

El toque de queda no me deja entrenar 🤷🏽‍♀️
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Te has puesto a pensar en la cantidad de excusas que ponemos para justificar la pereza? 🥱 Aquí te pongo unas pocas que he escuchado esta semana:
-Me cerraron el gym
-Iba a salir a trotar pero cerraron el metro
-No puedo circular
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Y la verdad es que puede que ahora con la circulación y todo lo que está pasando en el país se restrinjan un poco nuestras maneras habituales de entrenar. Pero lets get real people circulación or not, cierre de parques or not, seguramente nuestro smart smart brain 🧠 iba a encontrar otra excusa para no entrenar.
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Dejemos de excusarnos y salgamos a hacer algo, ya solo con levantarte de la cama más temprano el domingo para caminar créeme que ya makes a difference! Asi que te reconfiguro la frase: Me cerraron los gyms? Funcional en la casa. Te cerraron el parque? Te invito a la montaña! No puedes circular y es día de cardio? Vaya, suba y baje las gradas del edificio unas 10 veces.
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Conclusión: Dejemos las excusas que la ÚNICA limitación REAL que tenemos es con nosotros mismos. Sal, entrena, camina, MUÉVETE! @ Santa Rita, Pichincha, Ecuador

Hablemos sobre torsiones y movilidad torácica 🐋
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Tanto en el yoga como en la mayoría de los estiramientos post ejercicio tenemos movimientos que utilizan la torsión. Que son las torsiones? 🤔Pues son movimientos que generan movimiento de rotación a nivel de la columna. Suena complicado verdad? Pero es tan sencillo como voltear a mirar atrás cuando nos llaman, ahí estamos rotando. 😮
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La pandemia ha generado que mantengamos una postura erguida durante varias horas, 🪑lo que produce que las vértebras colapsen una sobre otra y no vuelvan a su lugar. Es aquí (redoble de tambores 🥁) donde entran las torsiones, como nuestro mejor aliado en la descompresión vertebral 🦴. Estoy segura que esto te suena como trabalenguas o lame medical talk así que te lo voy a hacer más sencillo!
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Piensa en la columna como una torre de jenga, en un inicio esta toda erguida y perfecta pero a medida que vas jugando la torre se va torsiendo hacia diferentes direcciones y hasta que finalmente todas las piezas colapsan una sobre otra 🧱. Esto es lo que sucede cuando estamos sentados durante mucho tiempo, piensa en las piezas de jenga como tus vértebras y el eje de la Torre como tu columna. Pero y esto que tiene que ver con las torsiones?
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La torsión es esa herramienta que nos permite que nuestras piecitas vuelvan a su sitio inicial y además tienen algunos beneficios:
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🐋Incrementa la flexibilidad y evita el dolor de espalda
🐋Incentivan la lubricación y por ende un mejor mantenimiento de las articulaciones (la columna también se articula si si igualito que la rodilla!)
🐋Promueve la circulación
🐋Lo más lindo es que nos ayudan a liberar estrés y las tensiones del día a día
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Entonces es así como puedes ver que existe otra opción para evitar futuras lesiones lumbares y sobretodo tener una mejor salud torácica. Tienes alguna duda? Escríbeme acá👇🏽