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¿QUÉ MÚSCULOS TRABAJAN LAS DOMINADAS?💪💪

Al aprender cómo hacer dominadas, te darás cuenta de que es un ejercicio multiarticular, que implica un movimiento de tracción vertical posible gracias al involucramiento de casi todos los músculos de la parte posterior del torso, los pectorales y los abdominales.

Entre los músculos involucrados encontramos:

+Trapecio
+Romboides
+Pectoral mayor y menor
+Deltoides
+Infraespinoso
+Dorsal ancho (el gran protagonista)
+Redondo mayor
+Subescapular
+Bíceps braquial
+Braquial
+Supinador largo,
+Flexor radial y cubital
+Palmar largo
+Oblicuo externo
+Erector de la columna

Aunque la lista es larga podemos afirmar que el músculo que más trabaja en este ejercicio es el dorsal ancho.

Al dorsal ancho le acompañarán otros músculos según el tipo de agarre que escojamos.

Si el agarre es supino, acompañarán al dorsal, el pectoral mayor y el bíceps braquial.

En el agarre pronado en cambio subes la intensidad del trabajo del dorsal ancho, y también trabajas las fibras bajas del trapecio y el infraespinoso.

Con un agarre neutro la intensidad de trabajo del dorsal ancho es similar a la del agarre supinado así como también la del pectoral mayor.

También existe la posibilidad de un agarre rotatorio. De esta manera, conseguirás una activación completa de las fibras del dorsal ancho (130%), esto es más que con cualquier otra variante de las dominadas, por ejemplo las dominadas supinas “únicamente” reclutan un 117% de las fibras del dorsal ancho y las pronadas un 125%.