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Biofoot Plantillas.

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Bueno llegó la hora de armar un poco de drama 😈
Usualmente se dice que usar el talón es una forma errada para correr 🏃🏻y que la mejor manera es utilizar el ante pie (parte delantera), pero les contare la siguiente cosa:
Hay estudios, entre ellos 1 titulado "Corredores de ante pie muestran una menor carga en la rodilla que corredores de retropie (talón)" (Kulmala y col. 2013) en resumen menciona que, al usar el talón como punto de apoyo mientras se corre estarás mandando impacto (a través de transición de fuerzas) a la rodilla 💥. Pero eso no quiere decir que pisar de la otra forma (ante pie) es lo ideal ❌, de hecho, también dice que al usar el ante pie hay un mayor stress de impacto (carga) en el la articulación del tobillo y tendón de aquiles 👎🏻
Claro no es solo como pisar, también influye RELEVANTEMENTE factores como superficie del terreno, elevación (planos,bajadas) 🎢 técnica de correr (posición de la cabeza, hombros, brazos, piernas, etc.) tipo y calidad de zapatos ⛸, factores climáticos 🏝☔️, laborales, lesiones previas, incluso estado de ánimo 🙇
En conclusión al usar:
TALÓN: CARGAS MAYOR IMPACTO A LA RODILLA
ANTE PIE: CARGAS MAYOR IMPACTO AL TOBILLO Y AQUILES
Por último quiero que tomen en cuenta que CADA CUERPO ES ÚNICO Y DIFERENTE, si ya llevan años realizando una técnica en particular y no han presentado algún problema, molestia o lesión, no creo deberían su técnica de pisada 👍🏻, pero si tienen frecuentes molestias creo que si deberían, no solo cambiar su técnica, sino especular sobre las cosas de ⬆️ mencionadas y ver el porqué de su dolor
A veces un dolor de rodilla puede ser por una mala pisada, una sobrecarga de entrenamiento, debilidad de cuádriceps, o por una deficiencia muscular en cadera. El cuerpo es medio complejo a veces, pero si sabes cómo trabajarlo se convierte en algo fenomenal.
¡Has fisio y crea movimiento! 🕺🏼

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Disculpas por tardar en subir este post, pero bueno ¡acá va! 🙏🏻
En mi anterior post les mencione que hay diversas formas de estirar los isquiotibiales. Una forma de hacerlo con una mejor consciencia corporal 👤, y para eso una postura de Yoga llamada ¨Prasarita Padottanasa¨ (fotos)
El objetivo de esta postura es estirar tus isquiotibilaes (músculos de la corva), pantorillas y abrir tus caderas, sin estresar tu lumbar 🙇. Consiste en lo siguiente. .
Abrir tus piernas aprox. 45° respecto a tu tronco, doblar tu columna (desde la cadera), manteniendo rodillas rectas ⏸contrayendo tus abdominales 🏋️para evitar que haya presión en tu columna lumbar, y a la vez contraer cuádriceps (muslo anterior), así sentir mayor elongación. (Foto 1)
Si presentas acortamiento de isquiotibiales o caderas rígidas (bloqueadas) se puede realizar variantes usando un bloque o una silla (foto 2), o se puede apoyar los brazos contra una pared 🙌🏻 (foto 3), realizando las mismas indicaciones, pero a diferencia de la foto 1, en estas posturas se debe tratar de mantener una espalda neutra o con una leve hiperlordosis o ante pulsión pélvica, para que por su inserción, los isquiotibiales puedan llegar a estirarse más
En fisioterapia se precisa saber bastante sobre el cuerpo y sus movimientos 🤺, si se combina con el Yoga 🤸🏻‍♂️, como con este ejemplo que les di, se puede lograr mejores resultados y no solamente estirar ciertos grupos musculares, sino contraer opuestos ➡️⬅️en el mismo ejercicio o postura.
Tu cuerpo es increíble, solo debes conocer cómo manejarlo, has fisio y crea movimiento! 👏🏻