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AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL UN ARDUO TRABAJO EN HABITOS Y DECISIONES

Los seres humanos somos seres emocionales, y en ocasiones podemos sentir mucho malestar y vernos abrumados ante la sobrecarga emocional.
Cuando esto ocurre surgen manifestaciones fisiológicas tales como el aumento del ritmo cardíaco o la hiperventilación, migrañas, colitis, etc. esto también puede dar paso a reacciones conductuales, es decir podemos tomar decisiones impulsivas, actuando de una forma que no sería tan común si estuviéramos en un estado más regulado. Tener una mala gestión de las emociones nos puede conllevar a tener problemas con las relaciones interpersonales.
Ser dueños de nuestras emociones es algo necesario, puede ayudarnos a vivir mejor en sociedad en lugar de ser dominados por nuestros impulsos.

🧏🏻Entonces, ¿Qué es la autorregulación? Se trata de la gestión que tenemos sobre nuestras acciones, pensamientos y por supuesto emociones. Y es una habilidad que podemos fortalecer a partir de la práctica de ciertas conductas.

🧏🏻 ¿Es lo mismo autorregulación que autocontrol?
No es lo mismo porque la autorregulación se compone por una serie de procesos cognitivos que aplica una persona para intentar modificar su conducta a partir de lo que sucede en el entorno.
En cambio, con el autocontrol hay una búsqueda de dominio sobre la respuesta conflictiva para no mostrar una actitud explosiva, sino más bien lograr la modificación del comportamiento conflictivo.

🧏🏻Cuáles son las fases de la autorregulación emocional?

📝🗓Planificación
Inicialmente, la persona analiza la situación en la que se encuentra y es capaz de identificar una serie de objetivos que van a asociarse con su dominio del entorno suele haber una reflexión y un aprendizaje, lo cual permite tener una mejor organización respecto a la regulación emocional.

📆⏰Ejecución
Debido a que hay una planificación previa, entonces la persona lleva a cabo la conducta que ya ha sido debidamente planificada.

📊Autorreflexión
Esta es una fase de suma importancia, la persona emprende una autorreflexión para constatar si se cumplió o no con los objetivos propuestos. Por supuesto, durante este proceso surge una retroalimentación y puede haber ajustes o lecciones aprendidas.

🧏🏻Pero para llevar a cabo la autorregulación emocional la persona debe trabajar en ciertas habilidades como:
✔Autoconocimiento
Permite realizar un reconocimiento de nosotros mismos, de nuestras fortalezas, pero también de nuestras debilidades. Asimismo, viene asociado con la capacidad de introspección que tiene una persona. Es necesario dedicar el tiempo suficiente para descubrirse y reconocerse, esto también facilita identificar mejores medidas de aprendizaje.

✔Metacognición
Constantemente los seres humanos somos bombardeados por nuestros pensamientos, pero la Metacognición nos permite ser más conscientes de ello e incluso llegar a reflexionar acerca de aquello en lo que pensamos (diálogo interno)

✔Autocontrol
Esta habilidad nos permite tener una mejor capacidad de focalización, al mismo tiempo facilita dirigir el comportamiento más allá de lo que esté aconteciendo en el entorno, es una habilidad de gran importancia para tener mayor dominio sobre nuestras acciones y tener una mejor calidad de vida.

✔Autoeficacia
Se relaciona con la capacidad de adquirir más confianza en nuestras capacidades y reconocerlas como recursos de gran valor para poder alcanzar nuestros propósitos.
Asimismo, se asocia con la motivación que persiste en pro de alcanzar las metas incluso aunque surjan desafíos en dicho proceso.

✔Flexibilidad mental
La flexibilidad mental tiene que ver con la capacidad de adaptar la conducta cuando estamos inmersos en un ambiente que es impredecible. Sin duda, es una habilidad sumamente valiosa que nos conduce a la adaptación, asumiendo cambios o situaciones imprevistas sin que esto suponga un caos total.

✔Automotivación
No siempre el camino que transitamos para cumplir con nuestros propósitos es sencillo. De hecho, en ocasiones puede ser muy desafiante.
Si tenemos un alto grado de automotivación podemos conseguir mejoras a nivel de perseverancia. En cambio, si no logramos alentarnos a nosotros mismos, es más fácil dejar de lado nuestras metas.

✔Auto observación
Por otro lado, esta habilidad se relaciona con la capacidad que tenemos de observar nuestro propio comportamiento siendo asociado con el entorno. Supongamos que experimentas una situación que no fue de tu agrado, como el hecho de que tus amigos no te invitaron a una fiesta o reunión social. Podrías consultar la razón de esto o podrías tener una conducta impulsiva y dejarles de hablar. La observación activa sobre cómo actuamos según lo que vivimos, nos permite ser más reflexivos.

🙋🏻Si necesita ayuda contácteme ya que en terapia UD aprenderá a desarrollar mayor autorregulación emocional, al llevar a cabo la reevaluación cognitiva, con un enfoque distinto, permitiéndose cambiar definitivamente la respuesta ejercida durante años ante el problema.

🫂Psic. Catalina Guznay Brito
🧠Consulta y terapia psicológica en línea y presencial
📞Previa cita al 0993943742
📍Quito- Ecuador

CONTROL DE LA IRA

Controlar tu temperamento puede ser todo un desafío. Utiliza algunos consejos simples de control de la ira, desde tomarte tiempo para reflexionar hasta usar afirmaciones en primera persona, para no perder la calma.
¿Te enfureces cuando alguien te contradice? ¿Te sube la presión arterial cuando tu hijo se niega a ayudar? La ira es una emoción normal, incluso saludable, pero es importante lidiar con ella de manera positiva. La ira descontrolada puede dañar tu salud y tus relaciones.

😮‍💨1. Piensa antes de hablar
Cuando estás enojado, es más fácil decir algo que luego lamentarás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir algo. Esto también permite que las otras personas involucradas en la situación hagan lo mismo.

😮‍💨2. Una vez que te hayas calmado, expresa tu malestar.
Tan pronto puedas pensar con claridad, expresa tu frustración de una manera asertiva, pero sin generar confrontación. Habla de tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin lastimar a otros ni tratar de controlarlos. Utiliza el tono, tino, tacto, tolerancia y la ternura (amor) que sientes por esa persona para hablar asertivamente.

😮‍💨3. Haz algo de ejercicio.
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede causarte ira. Si sientes que la ira está aumentando, sal a dar una caminata o a correr. O haz alguna actividad física que disfrutes durante tiempo determinado

😮‍💨4. Tómate un receso
Los recreos no son solo para los niños. Haz pequeñas pausas a lo largo del día en momentos que suelen ser estresantes. Tomarte un momento de tranquilidad puede ayudar a que te sientas mejor preparada para enfrentarte a lo que venga sin que te sientas irritada o enojada.

😮‍💨5. Identifica posibles soluciones
En lugar de concentrarte en lo que te enojó, esfuérzate por resolver el problema en cuestión. ¿Te enfurece que la habitación de tu hijo esté desordenada? Establece reglas con él, y da el ejemplo para ser coherente. ¿Tu pareja llega tarde a cenar todas las noches? Establece acuerdos, programa las comidas para más tarde en la noche. Además, sé consciente de que algunas cosas están simplemente fuera de tu control. Intenta ser realista en cuanto a lo que puedes y no puedes cambiar. Recuerda que la ira no soluciona nada y solo podría empeorar todo.

😮‍💨6. Recurre a las declaraciones en primera persona
Criticar o echar culpas podría solamente aumentar la tensión. En cambio, usa frases en primera persona para describir el problema. Sé respetuoso y específico. Por ejemplo, di: "Me molesta que te hayas ido de la mesa sin ofrecerte a ayudar con los platos" en lugar de "Nunca haces las tareas del hogar".

😮‍💨7. No guardes rencor
El perdón es una herramienta poderosa. Si permites que la ira y otros sentimientos negativos sustituyan a los positivos, quizás notes que tu propia amargura o sentido de injusticia te abruman. Perdonar a alguien que te hizo enojar puede ayudarte a aprender de la situación y a fortalecer la relación.

😮‍💨8. Recurre al humor para liberar la tensión.
Aligerar la situación puede ayudar a aliviar la tensión. Recurre al humor para ayudarte a enfrentar aquello que te hace enojar y, de ser posible, las expectativas poco realistas que puedas tener sobre como deberían salir las cosas. Evita el sarcasmo, ya que puede herir sentimientos y complicar las cosas.

😮‍💨9. Practica tus habilidades de relajación
Cuando te sientas enojado, pon en práctica tus habilidades de relajación. Haz ejercicios de respiraciones profundas, imagina una escena relajante o repite una palabra o frase que te tranquilice como, por ejemplo, "tómatelo con calma". También puedes escuchar música, escribir en un diario o hacer algunas posturas de yoga; lo que sea que te motive a relajarte.

😮‍💨10. Analiza cuándo ya es hora de buscar ayuda
Aprender a controlar la ira puede ser difícil a veces. Si tu ira parece estar fuera de control, te lleva a hacer cosas que lamentas o lastima a quienes están a tu alrededor, busca ayuda, porque se ha convertido en violencia.
¡Pero calma, también es solucionable! Siempre y cuando bajo la orientación adecuada identifiques y gestiones lo que a ti te pertenece, de manera comprometida y consciente.

🫂Psic. Catalina Guznay Brito
🧠Consulta y terapia psicológica en línea y presencial
📞Previa cita al 0993943742
📍Quito- Ecuador