Active Pelvis

Es importante cuidar de nuestra salud va**nal en cualquier etapa de la vida. Ponerle atención a la microbiota va**nal mejorará nuestra lubricación, hidratación (importante en la menopausia), trofismo muscular y por tanto la función sexual. 🤍

🧠 CONCIENCIA CORPORAL Y SEXUALIDAD
Mírate, tócate y siente para poder integrar la v***a a tu esquema corporal. El orgasmo y el disfrute de la relación sexual genera contracciones involuntarias del suelo pélvico lo cual mejora el tono muscular.

🛀 HIGIENE
Evita el uso de jabón intimo y toallas húmedas, lava tu v***a únicamente con agua para evitar que se altere el pH va**nal. Usar ropa interior de algodón.

🩸HIGIENE MENSTRUAL
Las toallas higiénicas, los tampones y el uso continuo de protectores diarios alteran la microbiota va**nal. Se recomienda utilizar productos como la copa menstrual o compresas de tela 100% algodón.

🥣ALIMENTACIÓN
Evitar el consumo de azúcar, alimentos procesados, harinas refinadas y bebidas gaseosas, favorece mantener la microbiota intestinal sana.

💊MEDICAMENTOS
En caso de ingerir antibióticos aplicar algún probiótico va**nal. Evitar el consumo prolongado de anticonceptivos orales.

🏋🏻‍♀️EJERCICIO
Aumenta la movilidad de tu pelvis y columna vertebral, ejercita tu zona abdominoperineal para disminuir la inflamación pélvica y de tejidos aledaños. Te ayudará a disminuir tu dolor pre menstrual y menstrual.

😴 SUEÑO Y GESTIÓN DEL ESTRÉS
El descansar es primordial para la salud de la microbiota va**nal. Un pico elevado de cortisol (hormona del estrés) dará paso a un desequilibrio hormonal que predispone a contraer infecciones va**nales. Se recomienda la meditación 🧘🏻‍♀️ y una respiración consciente.

**nal

¿Adecuarías el entrenamiento físico a las necesidades fisiológicas que el género femenino demanda? Prácticamente nunca se tiene en cuenta la fase del ciclo menstrual para planificar tu entrenamiento, pero veremos la importancia de realizarlo‼️
El ciclo menstrual es un proceso cíclico natural de la mujer, presenta cambios morfo-funcionales, e intervienen diferentes hormonas las más relacionadas con la actividad física son estrógeno, progesterona, testosterona, insulina, somatotropina y prolactina💁🏻‍♀️
También se tiene variaciones psicológicas y fisiológicas que afectan en la actividad física que se consideran normales mientras no afecte a la calidad de vida🤸🏽‍♀️
Los cambios difieren de una a otra mujer 👩🏻👩🏼👩🏽se recomienda la inclusión del ciclo menstrual 🔄 tomando en cuenta las cinco fases y la dosificación de entrenamiento adecuad. La duración del ciclo oscila de 28 días con variaciones de 20 a 38
✅ FASE MENSTRUAL: días que dura la menstruación🤸🏻‍♀️se puede realizar ejercicio aeróbico y fuerza pero a una intensidad y volumen medio 40-60% !No es válido NO ejercitarse durante la regla!
✅ FASE FOLICULAR: días entre la menstruación hasta la ovulación🏋🏻‍♀️es la fase donde hay mayor rendimiento‼️por el aumento de estrógenos y progesterona, se recomienda realizar fuerza y potencia en series de alta intensidad en tiempos cortos Ejem: HIIT volumen e intensidad grande de 60-75%
✅ FASE OVULATORIA: dura dos días dependiendo el tiempo de tu ciclo menstrual🤸🏻‍♀️es un mix entre la folicular y lútea se recomienda un volumen e intensidad de ejercicio medio 40-60%
✅ FASE LÚTEA: días posteriores a la ovulación⛹🏻‍♀️comienza a aumentar la progesterona es ideal para ejercicio de resistencia aeróbica en tiempos prolongados, además fuerza y velocidad. El volumen e intensidad de ejercicio es grande de 60-75%
✅ FASE PREMENSTRUAL: días antes a la menstruación🧘🏻‍♀️la alta concentración de progesterona perjudica el rendimiento físico⚠️se recomienda trabajo de fuerza pero no velocidad a un volumen e intensidad de ejercicio medio bajo 40-60%. Ejem: estiramientos, yoga.
Aprender a conocer nuestro cuerpo y sacarle provecho a cada fase del ciclo menstrual ✨

¿Adecuarías el entrenamiento físico a las necesidades fisiológicas que el género femenino demanda? Prácticamente nunca se tiene en cuenta la fase del ciclo menstrual para planificar tu entrenamiento, pero veremos la importancia de realizarlo .... ‼️
El ciclo menstrual es un proceso cíclico natural de la mujer en donde presenta cambios morfo-funcionales que ocurren de manera periódica en el ovario y el útero, además intervienen diferentes hormonas siendo las que más se relacionan con la actividad física el estrógeno, la progesterona, la testosterona, la insulina, la somatotropina y la prolactina 💁🏻‍♀️
También se tiene variaciones psicológicas y fisiológicas tanto positivas como negativas que afectan a las mujeres en la práctica de actividad física que se consideran normales mientras no afecte a la calidad de vida y a las actividades de la vida diaria. 🤸🏽‍♀️
Los cambios difieren de una a otra mujer 👩🏻👩🏼👩🏽es por eso que se recomienda la inclusión del ciclo menstrual 🔄 en los planes de entrenamiento tomando en cuenta las cinco fases y la dosificación de entrenamiento adecuada para cada una de ellas.
La duración del ciclo oscila de 28 días con variaciones de 20 a 38.
✅ FASE MENSTRUAL: son los días que dura la menstruación 🤸🏻‍♀️ en esta fase se puede realizar ejercicio aeróbico y fuerza pero a una intensidad y volumen medio 40-60% !No es válido NO ejercitarse durante la regla!
✅ FASE FOLICULAR: son los días entre la menstruación hasta la mitad del ciclo en donde se da la ovulación 🏋🏻‍♀️ Es la fase donde hay mayor rendimiento ‼️porque hay aumento de estrógenos y progesterona, se recomienda realizar fuerza y potencia en series de alta intensidad en tiempos cortos Ejem: HIIT volumen e intensidad grande de 60-75%
✅ FASE OVULATORIA: dura dos días dependiendo el tiempo de tu ciclo menstrual 🤸🏻‍♀️es un mix entre la folicular y lútea donde se recomienda un volumen e intensidad de ejercicio medio 40-60%
✅ FASE LÚTEA: los días posteriores a la ovulación ⛹🏻‍♀️ comienza a aumentar la progesterona es ideal para ejercicio de resistencia aeróbica en tiempos prolongados, ademas la fuerza y velocidad. El volumen e intensidad de ejercicio es grande

El lunes 09/03 nos presentaremos en el programa de Café Tv en el Ca**l 7 Ecuador TV, desde las 10:45 am, donde hablaremos sobre el suelo pélvico y cómo se maneja actualmente con la Fisioterapia, las patologías que trata, cuáles son sus cuidados, ejercicios para fortalecerlo y mucho más!
¡No te lo pierdas!
El suelo pélvico, el gran desconocido que no debemos olvidar y que debemos ejercitar, necesita ser cuidado🧘🏻‍♀️
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