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El ejercicio Cat-Cow es muy conocido en yoga, pero en fisioterapia también lo usamos como herramienta de evaluación del movimiento.

Aunque parece un ejercicio simple, nos permite observar cómo se comporta el sistema lumbopélvico.

¿Qué evalúa el Cat-Cow? 🐈
Cuando una persona realiza este movimiento de forma lenta y controlada, podemos observar:
• la movilidad de la columna lumbar y torácica
• el movimiento y control de la pelvis
• la coordinación entre pelvis, columna y escápulas
• la capacidad de segmentar el movimiento de la columna
• el control del core profundo

Esto nos ayuda a identificar rigidez, compensaciones o falta de control motor.

¿Para qué sirve este ejercicio?
Además de evaluar el movimiento, también nos ayuda a:
✔ mejorar la movilidad de la columna
✔ aumentar la conciencia corporal (propiocepción)
✔ mejorar la coordinación entre pelvis y columna
✔ favorecer el control del core

¿Qué relación tiene con el suelo pélvico?
El suelo pélvico forma parte del sistema de estabilidad del cuerpo junto con:
• el diafragma
• el transverso del abdomen
• la pelvis
• la columna lumbar
Cuando estos músculos trabajan de forma coordinada, el cuerpo puede mantener estabilidad, absorber cargas y moverse de forma eficiente.
Por eso, incluso un ejercicio tan sencillo como el Cat-Cow puede ser una excelente herramienta para mejorar la conexión entre movimiento, core y suelo pélvico.

💡 Tip: intenta hacerlo lentamente, prestando atención a cómo se mueve tu pelvis y tu columna.
El objetivo no es hacerlo perfecto, sino entender cómo se mueve tu cuerpo.

Cuando hablamos de suelo pélvico, muchas veces lo reducimos a contraer y relajar.
Pero en realidad, este forma parte de un sistema de gestión de presión que involucra:
• diafragma respiratorio
• caja torácica
• columna
• escápulas y hombros
• abdomen profundo
• caderas
👉🏻 Si una parte falla, otra compensa.
Y muy a menudo, quien paga el precio es el suelo pélvico.

💪🏻 ¿Qué tiene que ver el hombro con el suelo pélvico?
Más de lo que imaginas.
Cuando la mecánica del hombro está alterada:
• aumenta la rigidez torácica,
• se altera la respiración,
• el core pierde eficiencia,
• y la presión intraabdominal se dirige hacia abajo.

Esto puede favorecer:
• escapes urinarios al esfuerzo,
• sensación de peso pélvico,
• dificultad para coordinar activación y relajación del suelo pélvico,
• sobrecarga en procesos de recuperación postparto o postquirúrgicos.

🫁 Respirar mal = presionar mal
Una escápula que no se mueve bien suele ir acompañada de:
• costillas rígidas,
• respiración alta,
• pobre expansión posterior y lateral.

📉 Esto limita el trabajo del diafragma
🚩 aumenta la presión sobre el suelo pélvico
💢 y reduce la capacidad de absorber cargas.

🧠 Entonces no buscamos más fuerza, sino mejor control
No buscamos “apretar más”, sino:
✔️ distribuir mejor la presión,
✔️ reducir rigidez innecesaria,
✔️ mejorar la coordinación neuromuscular.
Por eso:
✅ mejorar la posición de la escápula puede ayudar a regular el core,
✅ trabajar la rotación del hombro puede disminuir compensaciones del tronco,
✅ activar trapecios sin sobrecargar la espalda protege la línea media.

✨Si hay:
• diástasis abdominal
• prolapsos
• incontinencia
• dolor pélvico
👉 no mires solo el suelo pélvico.
Mira cómo respira,
cómo se mueve la caja torácica,
cómo gestiona la carga el tronco cuando levanta los brazos.

A veces, mejorar el suelo pélvico empieza muy lejos de la pelvis. ♥️✨
*sopelvico

💛 Endometriosis: más que “solo un dolor menstrual” 💛

Hoy, 14 de marzo, es el Día Mundial de la Endometriosis ✨. La endometriosis es una enfermedad crónica que afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva, pero sigue siendo infradiagnosticada y rodeada de desinformación.

Algunos de sus síntomas más comunes incluyen:
⚡ Fatiga extrema – No es solo “estar cansada”, sino una fatiga profunda que no mejora con el descanso. Se debe a la inflamación crónica y la respuesta del cuerpo al dolor constante.

🔥 Dolor pélvico crónico – Puede aparecer antes, durante o después de la menstruación, al ir al baño o incluso en la vida diaria. Es un dolor persistente que afecta la calidad de vida.

🩸 Sangrado menstrual abundante o irregular – Periodos más largos, coágulos grandes o sangrados inesperados pueden ser señales de endometriosis.

😖 Cólicos menstruales severos – No son los típicos cólicos menstruales. Son dolores intensos, incapacitantes, que pueden requerir medicación para sobrellevarlos.

🤢 Náuseas o vómitos – Muchas mujeres con endometriosis experimentan malestar estomacal, sensación de mareo o incluso vómitos durante su ciclo menstrual.

🍼 Subfertilidad – La endometriosis puede afectar la calidad de los óvulos, las trompas de Falopio y el útero, dificultando la concepción.

🚽 Diarrea o estreñimiento – Muchas mujeres presentan alteraciones digestivas, especialmente durante la menstruación, debido a la inflamación y la presencia de tejido endometrial en el intestino.

❤️‍🔥 Dolor durante las relaciones sexuales – Puede ser un dolor punzante o sensación de presión que impide disfrutar la intimidad.

‼ Si estos síntomas afectan tu vida, busca ayuda profesional. El dolor no es normal.

📌📢 Durante este mes compartiré más información para visibilizar esta condición y ayudar a más mujeres a encontrar respuestas.

💬 ¿Te identificas con alguno de estos síntomas o conoces a alguien que podría tener endometriosis? Comparte esta información para que más mujeres sean escuchadas.
*sopelvico